减肥操融合舞蹈 减肚子上的赘肉立竿见影

  拒绝肚子上的赘肉,你需要的是下面的简易减肥操帮你忙。没有女生会不想自己拥有一个平坦紧致的肚子,但是这是需要我们平时的锻炼的哦。下面小编就为大家介绍简单的无器材要求的减肥操,轻轻松松几部就搞定肚子上的赘肉。这套减肥操的最大的特点是结合了舞蹈动作,跳起来更加优美,更能减掉小肚子上的赘肉。


  腿部伸直

  仰躺在地上,双腿伸直,手臂放在身体两侧。

  举起两腿,与地面形成45度,脚趾尖朝上。

  举起肩膀和背部,用双手支撑身体重量。

  下半背部弓起,停留在地板上,两手腕交叉放置。然后做20个快速的十字交叉动作。

  侧伸腿A

  站立,两脚跟并拢,脚趾分开大约几英尺。

  右腿在身前伸直,并且尽量高举。

  举起右手臂,使之过头顶。可以握住一张椅子来支撑身体重量,然后收紧腹部。


  侧伸腿B

  用腹部的力量保持身体上半部向前倾,右腿画像右边,使之与右肩膀成一直线。

  然后把右腿放回身体前面。在不降低上半身的前提下,重复8次。然后换腿重复练习。


  站立倾斜举A

  用右腿站立,弯曲左膝盖,使之向身体外侧。

  左脚趾放在右小腿上。

  伸直手臂,使之高举过头,形成一个圆形,两手手指接近触碰。


  站立倾斜举B

  弯曲上半身体,倾向左边,举起弯曲的左腿,使之尽量高举。

  左手肘和左膝盖尽量接近。回复初始姿势,重复10次。


  边侧俯卧撑A

  膝盖跪在地板上,举起右腿,使之伸向身体一侧,位于臀部高度。

  左手放在地上,右手臂伸直,高举过头。

  收紧腹部,举起右腿,使之上下运动。


  边侧俯卧撑B

  右腿向前移动,使脚朝向正前方,并且腿和头在同一直线上面。

  放低腿,然后慢慢地举起来,使之高于臀部,重复10次。


  提臀收腹运动

  仰躺在地上, 两腿向上伸直,手臂放在身体两侧。

  脚尖打直,收紧腹部然后放松。

  举起臀部,使之离地6厘米左右。重复8次后,加快速度,重复做16次。


  平行直腿

  坐着,两腿在身前伸直,脚趾向前。

  收紧腹部,然后放松。弓起上半身,背部形成一个C字。

  用手指承担身体大部分重量,放松肩膀。收腹,张开腿然后合拢,重复12次。可以的话,可以轻轻地举起两腿。

  编辑推荐:练减肥操 不上健身房也瘦  简易收腹操打响减肚子战役

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