椅子减肥操 瘦局部 重塑窈窕身段

  想要成功瘦身,少不了做运动,就算宅在家里,也不要放过运动的机会哦。今天爱美女性网小编教你如何利用家里唾手可得的家具:椅子来做减肥操,帮你消灭局部脂肪,让你宅在家里也能瘦。

  ·爱美女性网模特/ava  ·摄影/李娜、林瑞雯 ·文字/faye

  小贴士:

  建议每次15~20下,每天3~5次,约1个月后可看到明显效果。

  各种椅子都可用来做运动,但不适合有轮子的,另外,做伸展操也应尽力而为。

  甩掉蝴蝶袖

  功效:此动作可帮助运动手臂肌肉,消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。

  step1

  站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿伸直,左脚往后伸展,脚尖点地。

  step2

  保持动作1姿势,双手往身体内夹紧,身体微微往下蹲。

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  细细小蛮腰

  功效:注意要使用腰部力量去扭动身体,并且要缩腹挺胸。

  step1

  坐在椅子上,双腿往外打开,约2倍肩宽的距离,脚尖往外翻45度,双手往两侧伸展,与肩同高。

  step2

  上半身往左方转动,右手放下,摸住左小腿内侧,左手往左后方伸展,眼睛看向左方。恢复Step1后,接着换边做。

   拒当大腹婆

  功效:此动作可帮助腹部肌肉运动,以及收缩小腹。

  step1

  坐在椅子前1/3处,双手掌放在臀后方的椅子两侧,指尖往前,双腿微微张开,垂直。

  step2

  腰腹部收紧,手肘弯曲,上身往椅背方向靠,双腿抬离地面,往前方伸直,脚尖尽量往下压。

  step3

  双腿弯曲,脚尖保持下压,膝盖往胸前方向抬高,尽量与身体贴近。

  大屁股不要来

  功效:可帮助修饰臀部线条及翘臀功效,注意抬腿时,上半身不要转动。

  step1

  身体呈下蹲姿势,双手扶住椅子边缘以支撑身体,使臀部悬空,保持在与椅子同一水平面上,双腿弯曲,张开与肩同宽,挺胸收腹。

  step2

  手肘弯曲,臀部往下坐,保持整个身体平衡。

  消除萝卜腿

  功效:做此动作可以运动小腿后侧肌群,修饰腿部线条。

  step1

  站立在椅子前方,双手扶住椅背,双腿稍微分开,脚掌着地,腰背挺直。

  step2

  右脚尖踮起,同时左脚往后上方抬起,尽量往臀部方向靠拢,脚尖绷紧,恢复Step1后再换边做。

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