健身球瘦手臂操 十分钟运动打败手臂赘肉

  有些美眉很是纳闷,为什么自己手臂那里的肉肉都是松松垮垮的,看着摸着都超不舒服的。为了摆脱手臂赘肉松弛的烦恼,不如跟爱美女性网小编练习下面这组瘦手臂运动吧。运动中会用到两种球:一个实心球,一个健身球,不仅可以让运动略减枯燥,而且可以使锻炼更加有效果。


  1、躺着举球

  目标:肩部、上背部、三头肌、腹肌、臀部

  双手拿着一个实心球,脸朝上躺在健身球上。

  头和肩部靠着健身球,膝盖弯曲90度,保持身躯和地面是平行的。

  腹肌收缩,臀部收起,用手把实心球举起来直指天花板。


  慢慢的把球放到头顶后面直到与身体成一条直线。

  然后再把球举到指向天花板方向的位置。

  做12到15个回合。



  2、箭步蹲转体 抬脚举球

  目标:肩部、手臂、腹肌、斜肌、屁股、腿部

  站姿,脚分开,双手拿着球放在胸前。

  右脚向后跨一步,身体跟着转向右边,然后再转回中间,面向前方。



  用力推动左脚然后站起来,右脚抬起来,双手把球举到头顶。

  再放低回到箭步蹲的姿势,重复。

  做10到15个回合,然后换一只脚再重复。



  3、仰卧起坐 举球

  
目标:三头肌、腹肌

  脸朝上躺在地板上,膝盖弯曲,双手拿着实心球放在胸前。

  慢慢坐起来,像仰卧起坐那样使腹肌用力。



  坐直,肩部放松,然后把球举过头顶,再往后,手肘弯曲着。

  然后伸直手臂,再把球慢慢的收回到胸前位置。做10到15个回合。



  4、躺着 换手举球

  目标:肩部、手臂、胸部、腹肌、斜肌、屁股

  双手拿着实心球,脸朝上躺在健身球上,膝盖弯曲,身体和地面平行。

  保持腹肌收缩且屁股不往下掉,双手伸直指向天花板。

  左手拿球然后慢慢的往左边放低,左手微微弯曲,但是右手一直是直立着的。

  再把球移回中间位置。把球放到右手再重复做一次。做12到15个回合。



  5、捧球下蹲 站起伸直手臂

  目标:手臂、胸部、腹部、屁股、腿部

  站姿,脚分开,双手拿着实心球放在胸前。

  蹲下,保持膝盖的位置不超过脚趾。



  当你站起来的时候,手臂前伸直到与地面平行。

  再回复到初始姿势,把球放在胸前。

  做10到15个回合。

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