肚腩狙击战 瘦腰减肥操 甩脂又塑型

  想要狙击赘肉,难看的小肚腩自然是首当其冲。一起看看爱美女性网为你精心准备的一些列瘦腰减肥操,帮你击退水桶腰,做个性感女人。

  三类胖肚腩的抢救方法:

  基本上肚腩可分为脂肪型、废气型和废物型三类,如果想解决腹部肥大问题,第一任务是找出自己所属的类型。

  废物型

  症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。

  针对处方:主要由排泄不畅所致,当废物积压在肠内太久,肚子自然会胀起来,应多吃海藻类、蔬菜和菇类等水分含量高的食物。

  脂肪型

  症状A:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。

  症状B:肚腩由肚脐下方开始凸出,用双手拽到的肥肉有7厘米以上。

  针对处方:饮食方面多选择低热量食物,配合适量有氧运动,都有助于体内脂肪燃烧。

  废气型

  症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。

  针对处方:体内积存的废气主要由口部吸入和便秘造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体,若想避免身体积存过多废气,少喝有气的饮料和少吃豆类、椰菜等制气食物,都可以舒缓一肚子气的情况。

  1234动起来

  身体左右旋转的平衡运动法

  首先将双脚合并,上身缓慢向左和向右旋转,各停留10秒,下半身需维持正面姿势不变,才能确实运动到腹部的赘肉。

  不倒翁腹部运动

  下身不动,上身向右倾斜,到达极限后停留约10秒,感觉肌肉拉伸和收缩,左右各一次。注意,不仅是脖子的侧弯,还是整个上身的动作。

  上身向前倾的运动姿势

  头、背部保持一条直线往前倾,直到胸部和脚趾垂直,约停留10秒再回到直立姿势,此动作可以塑造脊椎和胸部线条,不仅可以燃烧腹部脂肪,背部线条也能得到美化。

  甩脂动起来

  游泳姿势的背部肌肉运动

  1、身体大字型张开,将意识放在肩膀,腰部和臀部。

  2、身体像划水般将一条腿和上身努力向上抬起,同时将臀部肌肉向上提升,保持深呼吸3秒。

  3、恢复大字型姿势,手脚慢慢放下,静下心来深呼吸3秒。

  4、换另一条腿做同样动作,坚持10组。

  扭动式运动法

  1、上半身尽量向左后方倾倒,从肩膀开始向后方旋转,保持正常呼吸,停留3秒。



  2、双手交叉放在胸前,左手在右手上面,成X型,左腿向上弯曲,角度约45度,保持平静呼吸,维持3秒。





  仰卧起坐运动

  将视线放在大腿上,上半身必须一起向上提升,运用腹部力量慢慢坐起,配合3-5秒的深呼吸,再缓慢躺下。

  利用手肘运动腹部

  利用手肘力量,将身体撑起来,怕累的mm也可以多做几次这个运动,不仅能使小肚腩变得紧实平滑,还可以塑造优美的手臂线条。

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