简单提臀减肥操 四周快速炼成迷人电臀

  臀部位于人体的黄金分割线,想要有好身材怎能不练成翘翘的电臀呢?各位MM们,给自己四周的时间,跟着小编一起练下面的提臀减肥操吧。很快,你就会减掉屁股上的赘肉,使臀型更加小巧翘挺。研究表明,坚持练这套减肥操四周之后,你的臀部就能减掉2英寸左右,屁股变得更加翘。     

  要求:一周练习3次,坚持4周。

  一共需要20分钟。

  一次完成连贯的动作,不要有停顿。

  站立紧臀A

  站立,两脚打开,与臀同宽并且平行。握住椅子的背部。向后移动左脚趾大约20厘米,用指尖触碰地面。

  放松膝盖,收紧臀部,弯曲左膝盖,同时举起左膝盖。

  保持膝盖弯曲,用脚下压,然后向左移动。重复20次。


  站立紧臀B

  伸直左腿,举起左腿,下压脚背20次。

  回复初始姿势,换腿重复。


  弯曲下蹲

  膝盖弯曲跪在地上,两膝盖打开,与臀同宽。握住椅子背,收紧腹部和臀部。

  收回左脚,举起膝盖和脚趾,使之离开地面。

  膝盖保持在臀部的后面,收紧盆骨,伸出左腿,下压脚背。举起左腿,然后放下,重复20次。

  回复初始姿势,重复20次。


  扭曲提臀

  坐着,右膝盖弯曲,位于右臀部的前方。左膝盖弯曲,位于左臀部的后方。手指放在右膝盖的两侧。

  收腹,举起左膝盖和左脚,使之离开地面。举20次,放下来的时候可以碰到地面。

  回复初始姿势,换腿练习。


  鸽子伸展

  坐在地上,左膝盖弯曲在身体前面。左腿打直,位于身体后面。

  两手放在地上,慢慢地放低胸部,使之尽可能靠近大腿。

  保持这个弯曲的姿势30秒,换边重复。

  编辑推荐:瘦臀减肥操 塑迷人美臀  简易提臀操打造蜜桃臀

相关文章
翘臀产品 提升美臀辅助力
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
4个方法提臀最有效
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点