瘦手臂瘦腿健美操 燃烧脂肪 纤瘦四肢

  健美操可以减肥,还可以塑造体形,但是很多想要减肥的女生都对其复杂性有所犹豫。现在,小编就要介绍最简单的四招健美操,帮你减掉手臂和腿部的的赘肉,达到纤瘦四肢的效果。另外,这套健美操还可以加倍燃烧脂肪,让身上的赘肉统统走光光。在做这套健美操的时候,必须时刻保持收腹的状态,同时每套动作重复12次。

      

  站立卷曲

  两手各握一个哑铃,站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲。

  收紧两手臂,手掌向前,弯曲手臂举起来。

  手臂尽量靠近身体两侧,停顿,收紧手臂线条,然后放松。


  单手踢腿

  右手握一个哑铃,左腿放在身体前面,并且弯曲膝盖。

  把左手放在椅子上,用以支撑身体。从臀部开始,身体向前倾。


  弯曲右手臂,使之形成90度。举起左手臂,保持手掌和上手臂靠近身体,然后伸直手臂。

  停顿,收紧手臂,然后慢慢地恢复初始姿势。




  宽度下蹲

  脚稍稍向外打开,弯曲双膝,使它们与脚踝形成一条直线。

  大腿与地面平行,停顿,然后举起手臂。同时,注意收紧大腿和大腿内侧肌肉。重复动作。


  空投弓步1

  举起左脚跟,全身向右转动。

  保持右脚向下,脚踝跟膝盖成一直线。左膝盖向上,弯曲左腿,使左腿与地面平行。

  下压右脚跟,然后站起来。换边重复。


  空投弓步2

  身体前倾,换腿练习,这时候尽量下压左腿。双手可以叉腰,保持身体的平衡。

  编辑推荐:健身球瘦臂操 紧致玉臂  省时哑铃操 速效瘦四肢

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