日本减肥法 妙用弹力带 卷卷就能瘦局部

  现在最热门的瘦身书籍是什么?当然就是《卷卷就能瘦》啦!这本瘦身书从日本红到中国了,只要使用橡胶弹力带绑着就能雕塑局部曲线,轻松瘦下来。下面就由台湾知名健身教练潘若迪示范书中几个简单的弹力带塑身法。


  薄如纸张的橡胶弹力带,随身携带、每天运动,就能找回好体态。


  日本A级脊骨神经医师山本千寻着作的《卷卷就能瘦》,蝉联14周日本亚马逊书店综合类畅销冠军,销售量更突破村上春树小说《1Q84》。此书以图文方式解读,无论上班、煮饭、刷牙时雕塑身型、改善水肿便秘等方法,在国内各大网络书店一推出也掀起热潮,位居畅销书籍排行榜第一名。

  作者山本千寻表示,骨盆和脊椎侧弯除导致O型腿、便秘、水肿与发胖。常翘脚、三七步或用手撑头侧躺,会使肌肉僵硬,身材走样。弹力带矫正法简单且变化多,尤其当解开束紧的弹力带时,可刺激老废物质排出改善水肿。潘若迪也很推荐弹力带塑身法,他说“同一组动作重复10~15分钟以上,才能达到有氧运动效果。”


  绑弹力带时可针对颈部、腋下、鼠蹊部、膝盖后侧等淋巴处施压促进循环。但切忌绑着睡觉,以免血液不流通。




  屁股小一号

  绑着刷牙或洗碗,每天10分钟就能改善骨骼歪斜,有助缩小臀围。将弹力带沿着股关节的上方,缠绕两圈系紧,要绑在骨盆两侧凸出的骨头上,才有确实的效果。



  胸型更尖挺

  同样每天至少绑10分钟,就像穿后交叉式内衣时,胸部挺出、轮廓毕现的效果。此动作也有助锻炼腰线,并能消除上半身水肿,改善肩、背酸痛。


  Step1

  将弹力带对折,取“肩膀宽度再加一个拳头的长度”,打结。


  Step2

  将弹力带在手腕上交叉绕成8字型。


 


  Step3

  右手绕过头往上用力伸举,使左手端的弹力带顺势拉至左腋下。


  完成

  使右手端的弹力带也拉至右腋下,此时感觉两侧肩膀向后拱、胸部挺起。


 


  大腿紧绷绷

  这招也是艺人Makiyo雕塑腿型的秘诀,两脚打开与肩同宽,身体稍下蹲,将弹力带紧绑在大腿高度的一半。接着左脚往左跨一步,再将右腿往左跨一步,像螃蟹水平移动。无论如何移动,两腿距离都要相同,可感觉大腿非常紧绷。
 


  OK

  要达到效果,秘诀在于双腿要稍微下蹲,但膝盖不能超过脚趾。
 


  NG

  若蹲得太低,导致膝盖超过脚趾,不容易使大腿施力,脊椎也容易受伤。


 


  炒菜练手臂

  想不到炒菜时也能练掰掰袖吧。将弹力带预留约10公分,其余部分缠绕系紧在腰部;手抓住预留的一端后,再握住铲子柄,边炒菜就能边纤细手臂。


  NG

  女性做这个动作时,手臂尽量不要往内高举,以免练出小老鼠肌。




  男生看这里

  男性最迷人的地方之一就是肩膀上的二头肌、三角肌,让人更有安全感,请跟着教练潘若迪学这两招。


  结实臂膀

  Step1

  双脚自然打开,将弹力带预留约20公分、踩在右脚下;其余部分以右手抓紧,用力拉起,约到腹部的高度。




  Step2

  上半身不动,将弹力带用力斜拉至左肩再回到Step1,可锻炼二头肌。做4个8拍后,休息1分钟再继续,每天至少做3回合。


 
  宽实肩膀


  Step1

  双手拉起弹力带的两端,呈半蹲姿势,将弹力带的中段踩在脚下,两脚距离约为2个拳头的宽度。




  Step2

  半蹲双手用力将弹力带两端向上举起,使手臂约与肩膀水平,再回到Step1,可锻炼三角肌。做4个8拍可休息1分钟再继续,每天至少做3回合。

  弹力带哪里买?

  在各大运动用品店均有售卖。

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