睡前瘦腰运动 10分钟 打败高耸小腹

  老是觉得自己的腹部肿胀的厉害?坐下来的时候,肉肉都挤成了游泳圈?试试爱美女性网推荐的睡前瘦腰减肥操吧,利用睡觉前的十分钟做做运动,做做按摩,你就能击退水桶腰。

  睡觉的时候也能轻松减腹:燃烧脂肪肚脐操

  刺激位于胸口的第七胸椎骨的体操,促进脂肪燃烧。

  1、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

  跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。

  2、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。

  两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。

  point:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。

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  之前的身体状况

  因为减不掉食量,并不是很难的体重目标却怎么也无法达到,感到非常挫折,另外如果能改善O型腿就好了。

  做完体操的第二天感觉身体变轻了,体重也自然减少了。

  睡前做一次,很简单每天都能坚持,第二天起床浮肿消失,体重也减少了,燃烧了脂肪。

  24小时内减重穴位按摩操

  从肚脐四根手指往下,约一根手指头往左移动的穴位。

  把手放在肚脐下,四根手指的地方再往左移动大约一根手指头的距离,就是能24小时能达到减重目的的神奇穴位,晚上睡在床上放松时摸索一下吧。

  两手大力按压穴位,呼吸7次

  找到穴位后,用两手的手指大力按下去,然后呼吸7次,当结束后一边一边吸气一边松开手,再深呼吸3次,当结束后再把手指重新按上穴位,重复3次。

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  之前的身体状况

  非常在意腰身和大腿的臃肿,即使做运动也减不掉的烦恼,正在寻找各种有效减肥方法。

  每天坚持后体重真的减少了,而且深呼吸也改善了睡眠质量。

  按摩腹部穴位后,促进了消化,第二天体重就有了下降,效果十分明显。每天坚持的两周内体重也有了明显变化。

  抑制过剩食欲转身操

  刺激位于肚脐上方第11胸椎骨的体操,可以抑制食欲,防止暴饮暴食,抚平小腹。

  1、重叠双掌,找出左右其中一边扭转相对困难的方向

  仰躺,双脚和盆骨相同宽度打开,左手离地面45度角伸展,右手重叠上去,左右手调换做动作,找出扭转相对困难的一方。

  point:头和肩膀抬起也没关系,但腰部以下不可以挪动。

  2、一边膝盖曲起,用手抓住脚踝,另一只手重叠上去

  曲起扭转相对困难一方的膝盖,用同侧的手抓住脚踝,一边吸气一边用另一只手重叠在手背上,当不能吸气时,调整好呼吸后放开脚,然后入睡。

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  之前的身体状况

  夏季,决定减重5-6公斤的目标,但平时很少有机会运动,再加上很爱吃零食。。。很想不用做困难的运动而改变习惯!

  加强抑制食欲的意识,食量真的减少了。

  坚持几天后,去便利店买零食的次数减少了很多,鱼式睡前一直坚持做体操,第二天比平时少吃了。饮食膝盖真的有所改善,一星期体重已经有了明显变化,左右两边扭转变得越来越容易了,还能改善骨骼变形。

  刺激大肠挤压脚跟操

  刺激第四腰椎骨的体操,可以刺激大肠,促进排便。

  1、双脚和盆骨相同宽度打开,脚尖倾向内侧

  仰躺,左右双脚和盆骨相同宽度打开,脚尖向内侧倒去呈内八字。

  2、立起左边膝盖,脚跟贴地抬起脚尖

  立起左边膝盖,左边脚跟贴着地板抬起脚尖,右脚保持脚尖倾向内侧的姿势。

  point:刺激在腹部左侧的S状结肠,只需左脚的动作。

  3、一边吐气,一边挤压脚跟

  一边吐气,一边缓慢伸直左脚的过程中挤压脚跟,当吐气完毕时左脚完全伸直。

  4、吐气完毕时全身放松

  当吐气结束时,全身放松,1-4动作只需做一次就能预防便秘

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  之前的身体状况

  饮食生活习惯不规律,尝试改善的方法,另外想减掉4公斤。

  开始做操三天后,每天恢复正常通便

  挤压脚跟的动作对刺激肠胃确实有效果,开始实践的三天后便秘得到改善实在太神奇了,感觉小肚子减掉,体重也有所下降。

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