瘦腿拉伸+按摩 消除下肢浮肿 击退水肿腿

  腿部粗大一般分为脂肪型、肌肉型和水肿型三种,想要瘦腿应该针对性选对瘦腿方法。很多MM腿粗其实是水肿引起的,所以想要瘦腿的话首先就要消除浮肿。下面小编就来教你通过拉伸运动和瘦腿按摩来击退水肿腿。


  因为重力的作用,运送到腿部的血液难以回到心脏,如果再加上下雨天和畏冷的话,循环容易出现停滞。早上、中午、晚上,聪明利用重点按摩护理,消除浮肿!

  在堆积形成之前先进行按摩是关键

  浮肿放任不管的话真的会形成橘皮组织?

  浮肿形成的原因是因为体内多余水分、老废物质和脂肪细胞堆积,形成肥大,造成橘皮组织。很多人一旦形成,就很难去除。如果在进行去浮肿护理的同时进行曲橘皮组织的护理,就可以解决这个问题。关键是3点:早上进行全身的拉伸,让血液更顺畅;持久战例,或者持久保持坐姿的白天,对容易造成血液和水分停止的关节进行活动;肌肉开始变得僵硬的晚上按照按摩→拉伸的顺序帮助毒素排出。早中晚分别进行适当的护理,那么离消除浮肿就不远了。

  早晨7:30 通过拉伸加速全身血液循环


  Step1 醒来之后立刻进行全身的拉伸

  1、身体仰卧,两手向上伸展。

  2、脚趾垂直向上,脚踝用力向下拉伸,保持10秒。躺在床上就能进行。




  Step2 躺着进行骨盆打开的练习

  1、身体仰卧,两腿弯曲。

  2、膝盖交替抬起,运动骨盆。

  左右各5次。通过刺激骨盆,调整骨盆倾斜。




  Step3 让骨盆记住正确的位置

  1、身体仰卧,抱住右侧膝盖10秒。

  2、左侧膝盖同样抱住10秒。

  让身体记住Step2中调整好的骨盆位置,让全身血液循环更顺畅。



  办公室15:00-17:00 活动关节让淋巴通畅


  Step1 运动双脚预防畏冷

  1、膝盖并拢,坐于椅子上,首先让脚后跟上抬。

  2、脚跟缓缓放下,脚尖上抬。

  1和2交替进行,随便做几次都OK。转动双脚也有相同的作用。




  Step2 刺激容易忽视的淋巴结

  按住大腿根部的淋巴结并向箭头方向按摩。坐着按摩也OK。

  这个淋巴结是重要的帮助排泄的部位,认真做好按摩,让身体排毒更顺畅。




  Step3 刺激可以缓解腿部疲劳的穴位

  膝盖弯曲的时候也可以进行按摩。

  按压膝盖内侧横纹中央的委中穴。可以缓解腿部疲劳。




  Step4 膝盖关节前后左右绕圈运动

  1、一只手扶在椅背或墙壁上,起到支撑作用。

  2、右侧膝盖向前,前后左右进行绕圈,以膝盖为中心,脚尖在地上花圈。左脚同样如此,感觉到累了停下来即可。




  夜晚23:00 放松肌肉,不让浮肿留到明天

  Step1 敲击按摩小腿肚

  1、从脚踝到膝盖下方,从下至上,缓缓敲击向上按摩,左右各3次。

  2、接下来,两只手包裹住脚踝,沿着1同样的路径,稍稍用力从下向上按摩,左右各3次。敲击后肌肉更容易缓解酸痛。




  Step2 按压排泄穴位帮助排毒

  1、脚掌中央偏上,向内弯曲时向下凹陷的位置就是涌泉穴。

  2、从这里开始向脚后跟的膀胱穴位区域,用大拇指进行按压,重复3次。




  Step3 拉伸小腿肚的肌肉

  1、右腿弯曲,坐于地上。双手拉住毛巾的两端,用毛巾勾住左脚脚掌,拉伸小腿肚。

  2、保持10秒左右,换右脚再做一次。

  身体比较柔软的人可以不用毛巾辅助,用手直接抱住脚掌,拉伸小腿肚就OK。

  编辑推荐:塑料水瓶按摩 瘦水肿腿  穴位减肥+食疗 消除水肿

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