腿部粗大一般分为脂肪型、肌肉型和水肿型三种，想要瘦腿应该针对性选对瘦腿方法。很多MM腿粗其实是水肿引起的，所以想要瘦腿的话首先就要消除浮肿。下面小编就来教你通过拉伸运动和瘦腿按摩来击退水肿腿。
因为重力的作用，运送到腿部的血液难以回到心脏，如果再加上下雨天和畏冷的话，循环容易出现停滞。早上、中午、晚上，聪明利用重点按摩护理，消除浮肿！
在堆积形成之前先进行按摩是关键
浮肿放任不管的话真的会形成橘皮组织？
浮肿形成的原因是因为体内多余水分、老废物质和脂肪细胞堆积，形成肥大，造成橘皮组织。很多人一旦形成，就很难去除。如果在进行去浮肿护理的同时进行曲橘皮组织的护理，就可以解决这个问题。关键是3点：早上进行全身的拉伸，让血液更顺畅；持久战例，或者持久保持坐姿的白天，对容易造成血液和水分停止的关节进行活动；肌肉开始变得僵硬的晚上按照按摩→拉伸的顺序帮助毒素排出。早中晚分别进行适当的护理，那么离消除浮肿就不远了。
早晨7:30 通过拉伸加速全身血液循环
Step1 醒来之后立刻进行全身的拉伸
1、身体仰卧，两手向上伸展。
2、脚趾垂直向上，脚踝用力向下拉伸，保持10秒。躺在床上就能进行。
Step2 躺着进行骨盆打开的练习
1、身体仰卧，两腿弯曲。
2、膝盖交替抬起，运动骨盆。
左右各5次。通过刺激骨盆，调整骨盆倾斜。
Step3 让骨盆记住正确的位置
1、身体仰卧，抱住右侧膝盖10秒。
2、左侧膝盖同样抱住10秒。
让身体记住Step2中调整好的骨盆位置，让全身血液循环更顺畅。
办公室15:00-17:00 活动关节让淋巴通畅
Step1 运动双脚预防畏冷
1、膝盖并拢，坐于椅子上，首先让脚后跟上抬。
2、脚跟缓缓放下，脚尖上抬。
1和2交替进行，随便做几次都OK。转动双脚也有相同的作用。
Step2 刺激容易忽视的淋巴结
按住大腿根部的淋巴结并向箭头方向按摩。坐着按摩也OK。
这个淋巴结是重要的帮助排泄的部位，认真做好按摩，让身体排毒更顺畅。
Step3 刺激可以缓解腿部疲劳的穴位
膝盖弯曲的时候也可以进行按摩。
按压膝盖内侧横纹中央的委中穴。可以缓解腿部疲劳。
Step4 膝盖关节前后左右绕圈运动
1、一只手扶在椅背或墙壁上，起到支撑作用。
2、右侧膝盖向前，前后左右进行绕圈，以膝盖为中心，脚尖在地上花圈。左脚同样如此，感觉到累了停下来即可。
夜晚23:00 放松肌肉，不让浮肿留到明天
Step1 敲击按摩小腿肚
1、从脚踝到膝盖下方，从下至上，缓缓敲击向上按摩，左右各3次。
2、接下来，两只手包裹住脚踝，沿着1同样的路径，稍稍用力从下向上按摩，左右各3次。敲击后肌肉更容易缓解酸痛。
Step2 按压排泄穴位帮助排毒
1、脚掌中央偏上，向内弯曲时向下凹陷的位置就是涌泉穴。
2、从这里开始向脚后跟的膀胱穴位区域，用大拇指进行按压，重复3次。
Step3 拉伸小腿肚的肌肉
1、右腿弯曲，坐于地上。双手拉住毛巾的两端，用毛巾勾住左脚脚掌，拉伸小腿肚。
2、保持10秒左右，换右脚再做一次。
身体比较柔软的人可以不用毛巾辅助，用手直接抱住脚掌，拉伸小腿肚就OK。
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