瘦手臂哑铃减肥操 轻松击退手臂顽固赘肉

  借用李阳老师的话来说:成功就是不断地重复简单的事情!今天,爱美女性网小编带来的这套瘦手臂哑铃操同样很简单,但是如此简单的五式瘦手臂运动,你有信心把它重复地运用吗?如果答案是“是”,那么,恭喜你——你离成功已经近了一半,剩下的就是:重复,重复,再重复了。


  需要用到:一个健身球、一对3-5磅重的哑铃。


  1、滚球再举铃

  目标部位:腹部、臀部

  坐在健身球上,膝盖弯曲90度,双手持铃。双脚向前走,身体往后直到上背部和头靠在健身球上。

  屁股要向上,身体保持一条直线。手臂向上举起,然后手肘弯曲把哑铃降低放到后面。

  再伸直手臂。做15个回合,然后背部滚动回复到初始姿势。



  2、身体前倾 曲肘提铃

  目标部位:肩部、上背部、二头肌

  站姿,脚分开,右手拿着两只哑铃。右腿向后迈一步,膝盖弯曲,身体向前倾。

  左手放在左大腿上,右手向下伸直,位于肩部下方。

  然后手肘弯曲把哑铃提起到肋骨附近,再伸直。做12次,换一边再重复做。



  3、单腿站立 打开双臂

  目标部位:肩部、腹部、臀部

  双手持铃,右腿站立,左腿在后并且抬离地面。身体前倾,同时保持背部是平直的。

  手臂向两侧打开,同时左腿也抬高,直到身体和地面平行。

  再回复初始动作。做12个回合,换一只腿再重复。



  4、下蹲曲肘,转体举铃

  目标位置:肩部、上背部、臀部、腿部

  双手持铃站立,脚分开与肩同宽。

  蹲下来同时把哑铃提到胸部位置,手肘向两侧弯曲。



  站起来同时以右脚尖为轴转向左侧,双手把哑铃向前上方举起。再回复初始动作。

  换一边再重复。每边做24次,交替进行。



  5、胸前曲肘运动

  目标部位:上背部、二头肌

  站姿,脚分开,膝盖微曲,双手持铃,手放在大腿前方,手掌朝前。

  双手向上靠近胸部,在保持手肘不移动的情况下右手弯向右肩,然后伸直。

  左手重复这个动作。每次做20下,交替进行。

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