美背普拉提运动 借弹力带塑美丽背部线条

        一根小小的弹力带,作用可真无穷。今天,爱美女性网小编将会教大家利用好这件小法宝,学习几招简单的普拉提美背动作,还可以同时减小肚腩,让你摆脱“虎背熊腰”的窘态,从此以后迎来“背影杀手”的称号!

         


        这项简单的普拉提瘦身运动,借助弹力带的力量,重点在于变换出了各种瘦背动作。你仅需要准备的:一根松紧适度的弹力带和一张瑜伽垫。


        1、双手打开 拉带

        目标:肩膀、背部

        脸朝上躺在垫子上,双腿并拢,用身体压着弹力带,两只手分别拿着弹力带的两端,位于肩膀下方,手肘向外弯曲。

  胸部抬高并且两只手用力把弹力带向两边拉,肩胛骨有靠拢的趋势。然后降低胸部,双手收回,恢复初始动作。重复做8次。



        2、双手向后 拉带

        目标:肩膀、三头肌、背部

        双脚并拢踩在弹力带的中间部位,双手拿着弹力带的两端,放在身体两侧。

  双手向后伸直,保持这个姿势然后头向左看,再向右看。双手收回,放在身体两侧。做10次。



        3、双手向前-向后 拉带

        目标:肩膀、背部

        脸朝下躺在垫子上,双腿并拢,胸部压着弹力带,两只手分别拿着弹力带的两端放在身体两旁。

  胸部抬起并且双手把弹力带拉到前方,如图,停顿一下。



        接着双手把弹力带向后拉伸,手臂要紧靠着身体。

  停顿,然后再放低。做8个回合。



        4、单手向上 拉带

        目标:肩膀、背部、斜肌

        双脚并拢站在弹力带的中部,两只手分别拿着弹力带的两端。

  右手向上举过头顶,在用力拉带的同时身体逐渐向右边弯曲。

  停顿然后呼吸两次,再放低。做10次,然后换一边再重复。



        5、单脚踩带 双手拉带

        目标:肩部、三头肌、背部、腹部、臀部、腿部

        左脚踩着弹力带的中部站着,双手拿着弹力带的两端放在身体两侧。

  右腿脚趾斜向45度向后退一步,左膝盖弯曲的同时要保持背部是伸直的。

  双手慢慢的把弹力带向两边拉伸。然后再把双手放下。做10次,换腿再重复做。

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