专属12星座的瘦局部减肥运动

  每一个星座的人不仅性格不一样,连身材也是有所区别。有些人发胖会先胖脸,有些人是腰,有些人是腿。。。今天爱美女性网为你推荐最适合12星座瘦局部的减肥运动,帮你紧实曲线,雕塑身材。

  牧羊座 最易肥胖的部位:脸部

  【修修脸美颜操】

  步骤一:彻底的御完妆后,可涂上你的保养品。

  步骤二:顺著颊骨两侧的肌肉,由内往外拉紧,四秒钟后手放开为一次,三次为一回操作。

  步骤三:重复相同的动作,并渐渐向鼻孔附近移动。整个脸部运动维持一分钟,就能改善大饼肉脸。

  功能:

  A改善大饼脸。B促进循环。C美化脸型。D消除脸部赘肉。

  老师的叮咛:

  脸型明显圆大,脸部肉多者,睡前四回,脸部肉多,脸型偏长型者,睡前三回,脸型略圆者,睡前一回。

  金牛座 最易肥胖的部位:手臂

  【莎朗史东瘦臂操】

  步骤一:身体站立,双腿与肩同宽,双手将专业的一秒奈米塑塑圈戴在手腕上,或各握一瓶装水的保特瓶。

  步骤二:双手手肘弯曲,往左右两侧展开,向上抬至与肩同高,两手臂往上略呈V字形,吸气,手肘弯曲伸直为一次标准动作,请作八至十二次。

  功能:

  A美化手臂线条。B雕塑手臂二头肌及四头肌。

  老师的叮咛:同时可防止腕关节的疲劳酸痛,活化末梢神经。

  双子座 最易肥胖的部位:腰部

  【S曲线柳腰运动】

  步骤一:身体站立于椅子后方,双腿打开与肩同宽,双手合并伸直放置椅背上。

  步骤二:上半身先往前弯,脸部朝下,背部与尾椎呈平行。

  步骤三:下半身维持不动,上半身腰部、背部、肩部、头部同时往左侧转,脸部同时往左看,转动时由腹部吐气。

  步骤四:接著,再将上半身往右侧扭转,脸部也同时往右看。

  功效:

  A消除腰侧赘肉。B纤细腰部。C美化胸形。D苗条身材。

  老师的叮咛:

  操作时,两腿要伸直,膝盖不可弯曲,臀部不可移动,只须转动上半身与脸部。

  巨蟹座 最易肥胖的部位:健胸

  【活波俏丽健胸操】

  步骤一:将一块抱枕或一本书或专业的瑜珈砖放在手掌之间,位置大约靠近腋下前方,两手掌向内夹住瑜珈砖,约停三秒钟之后,吐气。

  步骤二:将瑜珈砖慢慢往另一边的腋下移动,停三秒。

  功效:A紧实胸部,B美化胸形。

  老师的叮咛:以自己的年龄岁数作为练习的次数。

  狮子座 最易肥胖的部位:臀部

  【万人迷塑臀运动】

  步骤一:躺在运动安全垫上,头部置于安全的专业瑜珈砖上或枕头上,可保护枕骨及脑部。

  步骤二:双腿脚掌著地,膝盖弯曲,两脚掌与肩同宽,双手左右两侧抓稳瑜珈砖。

  步骤三:利用臀部的力量,将下半身抬离运动垫,并在空中停留十秒钟以上,停留的时间越长,塑臀的效果越明显,此时臀腔往内夹紧,可锻炼肛门的阔约肌。

  功效:

  A紧实臀部防止下垂,B美化臀型,C减轻女性经痛。

  老师的叮咛:

  对于下半身代谢不良,也有适当做到调理的效果,尽可能的将臀部在空中的时间慢慢加长,口鼻可以自由的呼吸吐气。

  处女座 最易肥胖的部位:大腿

  【前仆后继美腿操】

  步骤一:双手十指交叉相扣,置于脑后,双脚并拢站直。

  步骤二:右脚向前方跨出一大步,脚尖朝前,停留约2至5秒钟,再回到步骤一,右脚重覆这个操作十次为一回标准动作。

  步骤三:右腿做完十次后,换左腿练习。

  功效:A消除大腿赘肉,B美化腿部曲线,C雕塑大腿内外侧。

  老师的叮咛:操作右脚时,左脚为伸直,并保持背椎挺直。

  天秤座  最易肥胖的部位:下半身

  【时尚贵妇美腿操】

  步骤1:身体右侧,侧躺在运动垫上,头部侧置于背枕或专业的瑜珈砖上,维持颈椎安定,右手放在腹部前方的地面上,右腿曲起、左腿伸直,脚尖勾起,上半身保持一定的力度,不要塌下去。

  步骤2:左脚尖尽力往上勾,左大腿膝盖伸直往上抬。由步骤1到步骤2为一次完整的动作,每一脚请做12至24回合,做完右脚,请换左脚练习。

  功效:A美化腿部曲线,B伸展腿部肌肉群,C消除腿部赘肉。

  天蝎座  最易肥胖的部位:臀部

  【黄金比例俏臀操】

  步骤1:左膝盖跪在安全坐垫上,双手手肘伸直,手掌平放于坐垫上。

  步骤2:将右腿抬起,膝盖弯曲,并将脚掌翘起,保持脊椎的稳定度,脚跟尽量靠近臀部,再将左腿伸直。

  步骤3:练习完左脚之后,换右脚伸直,以同样的次数塑身练习,在伸展的过程当中,脚跟始终保持勾起来的状况。

  老师的叮咛:

  膝盖的位置要高于臀部。将腿部由弯曲到伸直为一次标准的动作,请做十八到二十五次,并自然保持呼吸的顺畅,不要憋气。练习完右脚之后,换左脚,以同样的次数塑身练习。

  功效:A紧实臀部肌肉,B防止下垂,C美化臀型。

  射手座/最易肥胖的部位:手臂、腿部(四肢)

  【绿豆稀饭SPA锤】

  步骤1:将家中必备的生白米半斤以绿豆半斤,放在丝袜里打结,避免掉出。

  步骤2:右手拉住丝袜的袜管,将绿豆稀饭SPA锤拍打手臂、大腿、小腿。

  步骤3:藉由绿豆与白米大小颗粒的不同及丝袜弹性的拍打及垂度,让囤积肥厚的脂肪及肌肉酸痛疲劳的部位,因为绿豆稀饭SPA锤促进了身体的血液循环,带动了微血管的加速流通,而达到一级棒的塑身效果。

  老师的叮咛:

  这样的运动方式,很像现在最流行的SPA塑身疗程。当你做完运动后,不妨将SP锤内的绿豆及米洗净煮成一锅既可以塑身,又可以美容的绿豆稀饭,大快朵颐啰!

  功效:A塑腿,B美臂,C健胸,D塑臀,E减低肌肉酸痛部,F灵活手肘、膝盖关节。

  摩羯座  最易肥胖的部位:小腿

  【玲珑有致美腿操】

  步骤1:双腿膝盖合并弯曲并夹紧,上半身向前倾,双手手掌碰触专业瑜珈砖,背部勿拱起,吸气。体重标准的人,双手放在一个瑜珈砖上,体重较超重的人放在两个瑜珈砖上,以保护脊椎平衡度。

  步骤2:手放在瑜珈砖上,减轻脊椎负担,深深吸一口气,并将左腿往后延伸,延伸过程中,脚尖要确实碰触地面以维持平衡,右腿膝盖弯曲,停止约10秒。

  步骤3:将悬在空中的脚跟移向地面,若能使脚跟平贴于地面,就可充分锻炼柔软度与腿部曲线,若刚开始无法做到,不要勉强,慢慢的柔软度会藉由练习及伸展运动而达到改善。这个姿势停止3?5秒,膝盖尽量伸直,再换边练习。

  功效:A伸展腿部肌肉群,B美化腿部线条,C改善萝卜腿,D雕塑大腿。

  水瓶座  最易肥胖的部位:下半身

  【下半身曲线美运动】

  步骤1:先坐于运动垫上,双手肘放在专业瑜珈砖上,支撑上半身;如果没有瑜珈砖,直接放在运动垫上也可以。

  步骤2:双腿往上抬高、脚尖朝上。

  步骤3:右腿先置于左腿上,左腿再置于右腿上,做双腿交叉提腿动作,左右反覆四次。

  步骤4:双腿放低,离地十五公分,持续双腿交叉提腿动作,左右反覆八次。

  步骤5:双腿放松,持续做双腿交叉提腿动作,左右反覆八次。

  老师的叮咛:

  1. 操作时,双腿伸直不可弯曲,呼吸保持平稳。

  2. 手肘放在能量瑜珈砖上,可保护柔软度较差的人脊椎安全,柔软度佳者可以不用瑜珈砖。

  功效:A消除大腿多余脂肪,B美化腿部线条,C纤细腰部,D增加腰臀比例曲线。

  双鱼座  最易肥胖的部位:腹部

  【透明塑胶袋瘦腹法】

  步骤1:身体站直,双手抓住塑胶袋,将透明塑胶袋罩在嘴上。

  步骤2:运用腹腔的力量吐气,将塑胶袋充气胀大,在医学上已证实藉由吸气吐气之间,可提升心肺功能及燃烧腹部脂肪。

  步骤3:这个动作以塑胶袋由小变大后为一次正确动作,练习的次数和你的腰围尺寸一样,例如:23腰的人吸吐23次。

  老师的叮咛:

  1、刚开始做这个运动,可以选择比较小的塑胶袋;当你的腰围瘦得越来越多,可以换大一点的袋子,以增加你的代谢率及呼吸道强度。

  2、当透明塑胶袋经由肺腹吹吐而袋内充满水气时,代表你的肺功能健康;如果袋内干干的缺少水蒸气,表示你必须到胸腔及内科检查一下呼吸系统的健康喔!

  功效:A紧实腹部,B消除宿便,C防止便秘,D整肠改善肤质,E提升心肺功能。

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