拉伸带局部减肥操 瘦上身 立马见效

  卷法课程

  1、双手握住带子中心,轻轻贴在肚子下方约4指宽的地方。

  2、用双手拿着带子,从前向后缠绕。

  3、将带子从背后交叉,绕到前面,拉紧,可以根据自己的感觉调整松紧。

  4、拉紧带子,将两端塞到带子内侧,或直接打一个结也可以。

  转动肩胛骨

  效果:背部塑形,瘦腰丰胸,消除肩膀酸痛。

  1、先将带子在背后卷成十字架,然后将双手抬到胸部位置,胳膊肘保持在比胸部稍高一点的位置,感受两只手腕的张力。

  2、将两个胳膊肘从前向后大幅度转动,以此转动肩胛骨。

  3、胳膊肘转到身体后面时,尽可能将两边肩胛骨靠拢,然后接着转动。

  次数:5-10次

  丰胸小练习

  身体挺直,双手合十,胳膊肘撑开置于胸前,双手同时互相用力,保持10秒,胳膊肘不能低于胸部,以感受胸大肌的力量。

  错!

  胳膊肘如果低于胸部,就不能刺激到胸大肌,也就达不到丰胸的效果了。

  伸展手臂

  效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛。

  1、将带子在背后卷成十字架,双腿分开与肩同宽,双臂上举伸直,手掌重叠,收腹挺胸,尽量挺直脊椎。

  小贴士:就像头上有根绳子将双手吊住了一样。

  2、保持伸直状态,慢慢将双臂向后倒,前面的手掌向后压,感觉到背上的肌肉收紧时停止,保持5秒。

  小贴士:向后倒时要慢慢吸气。

  3、一边慢慢呼气一边将手臂收回,重复3-5次后,将后面的手掌换到前面,接着再以同样的方式做。

  次数:左右各3-5次

  做振臂高呼状

  效果:消除肩膀酸痛,瘦腰

  1、双手握住带子两端,使两手距离与肩同等,做振臂高呼状,伸直手臂,使劲向左右拉扯带子,自己感觉舒服时就可以停下来,保持10秒。



也可以坐在椅子上

  目标:以感觉舒服的方式保持10秒。



  2、拉扯带子时,可以是手臂伸直,上半身弯曲,也可以是身体挺直,手臂弯曲,选择自己喜欢的方式就可以。

  目标:以感觉舒服的方式保持10秒。

  备忘录:

  不折带子,双手握住带子两端,使两手距离大于肩宽,此时拉扯带子,可以使上半身的肌肉都得到拉伸。

  将带子四折后再拉扯,双手承受的负荷增大,此时可以集中刺激双臂和侧腹的肌肉。

  拉伸脖子

  效果:瘦脸瘦手臂,消除肩膀酸痛

  1、将带子卷成细细的一条,套在脖子上,使两边长度相等,双手在肚脐等高处拉住带子两端。

  2、向前伸直手臂,使手臂与地板平行,挺直后背。

  3、向前拉伸带子,同时脖子尽量往后仰,下颌向上拉,保持10秒。

  目标:3-5次

  小贴士:脖子向后仰时,尽量使带子处于脖子的正中部位,矫正带压迫脖子正中部位,可以消除这个部位的骨骼弯曲,从而改善肩膀酸痛,另外,如果直接将带子套在脖子上,脖子受到的压力就会不集中,所以,最好先将带子卷成细细的一条,最后注意不要让带子揪住头发。

  扎头巾

  效果:瘦脸

  1、将带子卷成细细的一条,像扎头巾一样卷在头上,卷了一圈后,将带子的两端轻轻拉紧,保持1分钟,然后解下带子。小贴士:沿着太阳穴和后头骨卷,注意不要让带子揪住头发。

  2、如果想将带子固定在头上,将带子在头上卷两层,然后将两端交叉重叠,拉紧,以较舒适的力度为佳,最后将末端塞入带子内侧固定,保持1分钟,然后解下带子。

  带子卷在头上的时间,一次不要超过1分钟,血压不正常的人请不要尝试。

  备忘录:

  就像扎头巾可以使注意力集中一样,卷上带子也可以起到同样的效果,困倦时,或者累得头昏脑胀时,卷上带子,能够加快脑部血液循环,立刻神清气爽,同时还能消除脸部浮肿。但是,如果卷得太久,反而会加剧头昏脑胀,所以,每次一定不要超过1分钟。

  手臂锻炼

  效果:背部塑形,瘦手臂,丰胸

  将带子两端打结,系成一个环,单脚踩住带子,手握带子的结扣,胳膊肘支在身体上,一边深深吸气,一边用手腕将带子向上拉,停留5秒。中间保持均匀的深呼吸,一边呼气一边放下手腕,重复5-10次,然后换了一只手,以同样的方式进行。

  拉伸带子

  1、将带子两端打结,手持结扣处,双腿呈弓箭步站立,后脚踩住带子,上半身保持和脚尖方向相同。



  2、保持手臂伸直,用力将带子向前拉扯,然后慢慢收回。将手伸到身体后方,这次变成往上方拉扯带子,重复5-10次,然后换另一只手以同样的方式进行。

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