椅子减肥操 收腹又瘦腿 攻破难瘦部位

  凸起的腹部、粗壮的大腿,都让你困扰不已?其实想要收腹瘦腿,将身上难瘦部位逐一击破,方法很简单,只要10分钟就能到达令人欣喜的效果。下面小编就来为大家介绍几个椅子减肥操,通过即效肌肉锻炼,就能帮你收腹又瘦腿。而且只要有30秒,在哪里都能进行哦!


  Rule 1毫不拘泥于一般的“肌肉锻炼”法则

  以瘦身为目标的话,椅子减肥操就足够了

  肌肉运动总是伴随着“身体负荷”、“重复n次”等复杂的规则。如果是以健美为目的进行练习,就必须严格遵守这些规定。但如果是为了瘦身减肥,只需要尽可能多地增加运动身体肌肉的机会就可以了。

  Rule 2肌肉锻炼也能够轻松进行!

  想做就做!随时随地的美体

  要把下面介绍的减肥操全部做上一遍的话,大约需要30分钟。坚持每天都做当然是最理想的,但“只做腹部”、“只做腿部”也完全没问题。因为大部分是在椅子上完成的动作,大可以一边做其他的事一边进行练习。

  最让人头痛的腹部 分为上·下·侧,逐一击破!

  腹部周围的肌肉,从胸部以下延伸到大腿根部,覆盖了较大的范围。将其分为若干部分,逐一锻炼时明智的选择。就算较为匆忙的日子里,只进行某一项练习也完全OK,重要的是坚持。

  上~中腹 腹部拉伸操

  大约10次×3组

  运用胸腹部的力量瞬间端正坐姿。腹部、腰部、臀部一齐运动。


  1、在椅子上浅浅坐下。


  2、收腹,背部向后靠在椅背上,上半身随之向后倒,臀部向前伸展。接着瞬间端正坐姿。重复10次。



  中~下腹 大腿上提操

  大约10次×3组

  以下腹部为锻炼重心,是相对较为困难的练习。不用拘泥于次数,尽可能努力实践。


  1、坐在椅子上,双手放在椅子两边,保持平衡。


  2、两膝并拢,缓缓上提,双脚离地。如此上下运动10次。


  双脚重叠效果更好。




  侧腹部 扭腰体操

  大约 左右各30秒×2组

  扭转类运动,能够在肌肉运动的同时,起到伸展身体的左右,一箭双雕喔!边看电视边尝试吧!

  坐下,面朝正前方,腰部扭转,双手扶住椅背,如此维持大约30秒。换边做同样动作。



  凭借下半身肌肉锻炼提升代谢水平 瘦身成果立竿见影!

  下半身的肌肉全,大约占全身肌肉的近7成。因此切实运动下半身的肌肉,能够有效提升基础代谢水平,成为易瘦体质,美丽瘦身水到渠成!

  对臀部&大腿侧面有效 抬腿体操

  大约 后方·横向 左右各10次

  提臀运动不但能让臀部线条更美,还能减去腰部的赘肉。让我们一起打造挺拔美丽的背影吧!


  1、双手叉腰,直立。单腿缓慢地向后踢,大约维持4秒,感受臀部肌肉的收缩。


  2、随后,向侧面同样踢腿,维持4秒。动作要领是收腹,背部伸直。



  对整个下半身都有效的深蹲 30秒深蹲体操

  大约 30秒×3组

  深蹲体操一般都需要花费一定的时间,却绝对有效。虽然辛苦,但成效会令你惊喜!


  1、双脚开立同肩宽,双臂向前水平伸展。保持这一姿势15秒,缓缓下蹲。


  2、下蹲至大腿与地面平行,静止15秒后回到初始动作。如此反复。



  对大腿前后侧都有效果 双脚交替推压

  大约 前后左右各10秒×2组

  不会引来旁人的视线,随时随地都能够进行的超简单下半身体操。一有机会就做上几组吧!


  1、坐在椅子上,左脚置于右脚脚跟之后,向前用力并维持10秒。


  2、接着,左脚置于右脚脚踝前方,用脚跟向后推压并维持10秒。左右交替。




  

  10秒×3组

  想要保持胸部的美好线条,就必须对胸部的肌肉进行切实的强化。在CheCK电子邮件时,也能轻松进行这项体操。

  坐在椅子上,双膝打开同肩宽。双手扶住膝盖外侧,从外向内推压。大腿外侧用力抵抗来自双手的压力。保持10秒,适当休息再继续。




  

  大约 左右各10秒×2组

  同时锻炼左右手的高效体操。由于是非常生活化的动作,完全不用担心旁人的视线。

  双手握拳,手腕在胸前相互交错。右手向下,左手向上,呈反方向施力。用力维持10秒,左右手交换位置继续进行。



  

  各15秒×2组

  容易出现血液循环不良等问题的颈部也不能遗漏!用颈部体操让脸部轮廓更精致!


  1、颈部向左倾斜,左手托于头部左侧,锻炼颈部左侧肌肉的同时拉伸右侧肌肉。持续15秒。


  2、另一侧同样进行。




  3、双手置于脑后,颈部前后运动。


  4、双手置于额头上方,下巴上下运动,给予肩部、胸部持续刺激。

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