美背瘦腰减肥操 简单运动打造性感腰背曲线

        经常坐着的MM都会有小肚子的困扰,为了瘦腰美背,很多MM都会做一些扭腰运动。一味的追求瘦身效果而强力“拉扯”自己的身体?不可以再这样“虐待”自己的身体啦!今天爱美女性网小编要介绍的这组美背瘦腰运动,不仅可以美化背部和腰部线条,还可以起到保护背部的作用。爱美,还得懂得爱护自己!


        1、趴着向后仰

       脸朝下躺在地上,手放前方。慢慢的将上半身抬起来,期间要保持骨盆部位平放在地面上。尝试将腰部形成弓形,在身体可以承受的基础上尽量的向后弯。


        2、肩抬高 手慢慢伸直

       
开始时,脸朝下躺着地上。肩膀抬高,手向前伸直并把身体撑起来,停顿30秒,然后恢复初始姿势。重复做10次。



       3、叉腰往后仰

       这个动作随时随地都可以做。站姿,手放在腰部。慢慢地向后弯腰,在保持平衡的基础上尽量向后弯。停顿3秒,然后恢复初始姿势。重复做5次。



       4、“狗趴式”背部运动

       
四肢着地跪着,背部弯曲。肚子向下降低同时抬起头,保持30秒,再回复初始姿势。重复做20次。



       5、躺着收腿运动

       脸朝上躺着,双腿并拢放地上。右膝盖抬起来靠近胸部,双手抱住膝盖。再回复到初始姿势,然后换一只腿做。每只腿做10次,交替进行。



       6、背不动做屈膝转体

       
脸朝上躺着,右膝盖向上弯曲着,双手向两边打开45度。慢慢地将右膝盖向左转动,越过身体后接触地面。保持肩膀平放在地上,停顿30秒。恢复初始姿势。换一边重复做,每边做10次。



       7、单脚站 抱膝转动

       为了保持平衡,可以靠在墙上进行。站姿,右膝盖弯曲着抬起来,并用双手抱住它。慢慢的将右膝盖向左转,停顿10秒。换一边膝盖再重复做。



       8、跪地抱臂俯身

       跪着,双手叠放在腰部,慢慢地曲躯并向地面靠近,直到头部很接近地面。停顿30秒然后再重复。



       9、跪拜式

       
跪着,慢慢地将身体往前倾,双手向前伸直,直到身体紧挨着大腿。保证头部是离地的,停顿30秒再重复做。



       10、抱臂向下弯腰

       站直,双手交错放前方,慢慢地向下弯腰,利用身体的力量来拉伸背部和腿部。停顿10秒,再回复初始姿势。重复做20次。



       11、直腿坐着,手慢慢向前伸直

       坐在地上,双腿并拢伸直。双手接触地面,然后慢慢向前伸直,停住30秒。重复做10次。



       12、单手单脚撑地的伸展运动

       四肢着地趴地上。右腿向后伸直,左手向前伸直,定住10秒。恢复初始姿势,然后换一边再重复,交替进行。



       13、躺着双腿越过头部

       
脸朝上躺着,慢慢将双腿向后伸过头顶,用伸直的双手来保持平衡。停顿30秒然后恢复初始姿势。重复做10次。



       14、趴地后仰

       肚子朝下躺在地上,慢慢将上身抬起,保持骨盆平放在地上。尽量使腰部向后弯曲形成弓形,手臂最后是伸直的。恢复初始姿势,重复。

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