抬抬腿 踮踮脚 简单瘦腿操教你速瘦下身

  每天坐在电脑旁,看起来轻松的工作,其实深藏着发胖的隐患。若缺乏运动,双腿就会慢慢变得粗壮无比。试试爱美女性网推荐的瘦腿减肥操吧,专攻大小腿脂肪,只需抬抬腿、踮踮脚尖,就能帮你紧实双腿。

       ·爱美女性网专属模特/ava  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  一、单脚掂腿

  1、双腿并拢,双手叉腰,挺胸收腹。

  2、左膝盖弯曲,使左脚跟离开地面,脚尖点地,每边重复3-5次。

  功效:可在坐车、电梯里面做,随时随地,消除小腿多余脂肪,打造纤细线条。

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  二、扶墙提腿

  1、双手往前方伸直,掌心贴着墙壁,双腿并拢伸直。

  2、左腿慢慢往后方伸直抬起,尽量使之与地面平行,每边做3-5次。

  三、坐姿伸臂

  1、坐姿,双腿并拢伸直,脚尖朝上,双手握拳 交叉放在胸部前方,目视前方。

  2、双手保持握拳姿势,沿着耳边慢慢往上伸直举起,双腿不能离地,重复做10次。

  四、腿部伸直运动

  1.单手扶墙站立

  站姿,双腿并拢,右手叉腰,左手扶墙,挺胸收腹。

  2.踮脚尖

  脚尖踮起,脚跟离开地面,保持收腹,把身体重量放在脚尖上,保持10秒,重复5-10次。

  3.踝关节运动

  站姿,右腿往前方伸直,以踝关节为中心,沿顺时针绕一圈,重复5次后换脚进行。

  4.伸直前腿

  站姿,右腿往前方伸直,举起,绷紧脚尖,使脚尖朝向地面,重复做10次,换脚进行。

  5.跟腱拉伸

  站姿,右手叉腰,左手扶墙,右腿往后迈开一步,使左腿弯曲,呈弓步姿势。重复做5-10次,换腿进行。 

  五、提腿运动

  1.单手扶墙站立

  站姿,左手叉腰,右手扶墙,双腿伸直并拢,挺胸收腹。

  2.抬大腿

  右腿慢慢往上抬起,使大小腿成90度,脚尖指向地面,保持5秒,换腿进行。

  3.后抬腿

  站姿,右腿往后方抬起,右手抓住右脚,保持右大腿与左大腿在同一平面上,保持10秒后换腿进行。

  4.夹书纠正O型腿

  坐在椅子上,双手叉腰,挺胸收腹,双膝间夹一本书或厚纸片(按照自己O型腿来决定纸皮的厚度),保持20-30分钟。每天坚持做可有效纠正O型腿,让腿部变得更加笔直。

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