减肥达人传授瘦腿秘技 亲自示范瘦腿操

  看见爱娃的修长美腿,你是否也很羡慕呢?其实想要瘦腿并不难,只要坚持做一些简单的瘦腿运动就可以了。下面就让减肥达人爱娃亲自示范居家瘦腿操,想拥有模特般的修长美腿?那就跟着我们的她一起做瘦腿运动吧!


  宝贝妞们~上次写减肥文的时候有很多人在问瘦腿运动要怎么做~爱娃就想说来示范一些我自己有在做的瘦腿运动~不过因为要自拍好难,所以一直拖到现在!

  其实在网路上就可以找到很多瘦腿的小运动啰~爱娃在这里示范几种我想的到的~推荐给每个爱漂漂的妞们~ 大家一起勤快地做运动喔!(说的好心虚... 因为出国后这个礼拜我都没做XD)

  虽然天生有些人腿就比较粗有些就比较细~但是还是可以靠一些后天的小运动来紧实肌肉喔!

  更新: 有好心人提醒... 爱娃忘了说的!做运动要在软硬适中的地方喔~ 可以在地上垫张软垫!但是爱娃因为放在架子上定时自拍地上太低拍不到,才会在床上示范!在床上做运动是错误的喔! 谢谢提醒^^

  1. 小狗尿尿瘦大腿内外侧


  四肢着地,双手与肩同宽,膝盖并拢。


  像小狗撒尿一样把脚往旁抬起,直到大腿与地面平行。



  爱娃的减肥史:模特身材不是梦!公开减肥30斤方法与经验



  2. 后抬腿瘦大腿后侧


  基本动作跟第一个运动一样,四肢着地,双手与肩同宽,双脚微开。


  将一边膝盖维持90度,脚往后抬到最高。



  3. 后抬腿一样瘦大腿后侧


  和上面一样两手与肩同宽,一只脚往后伸直,脚尖微碰地面。


  把伸直的那一脚往上抬到最高。



  4. 正面抬腿瘦大腿前侧


  双脚伸直坐着,双手轻轻支撑在身后。

  一只脚慢慢往上抬到最高。



  5. 抬腰瘦大腿后侧+紧实屁屁


  直躺在地上,膝盖抬起。


  将屁屁用力往上抬。



  6. 侧边抬腿瘦大腿外侧


  侧躺两腿并拢,用手扶着上半身撑起。


  上面那一边的腿往上抬,大概呈45度。



  7. 侧边抬腿瘦大腿内侧


  与上面动作一样,朝上方的腿膝盖向前微弯。

  将伸直的腿往上抬到最高。



  8. 站姿抬腿瘦大腿前后侧


  双脚微开站直,手微微扶住椅背或墙壁,膝盖往前抬呈90度。


  抬起的那只脚往后伸直抬起。

  以上就是一些爱娃平常会做的小运动喔~ 然后做完可以伸展一下,然后还可以做一下空中脚踏车,  最后再做抬腿或是穿瘦腿袜!

  我看一般的运动教练是建议每种运动一次做15下,然后做两组!爱娃是第一次先每种运动做20下,然后全部做完第二回合每种做10下!

  那然后爱娃会比较建议先把体重瘦下来再做运动喔,听说这样比较不会练出肌肉!

  在减肥那一阵子爱娃很勤劳的做的一个月~ 感觉真的有比较紧实喔~然后最明显的是以前穿牛仔裤爱娃的大腿内侧比较肉~ 开始做运动后大腿内侧的肉就瘦了喔~ 所以穿牛仔裤那里也不会多一块了!

  享瘦腿的妞们快开始做运动吧~ 爱娃建议最好不要开冷气做流点汗比较好喔!

  希望大家喜欢爱娃这次介绍的小运动~

  编辑推荐:抬腿踮脚 简单运动瘦双腿  腿部简易减肥操 3周瘦腿
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