芭蕾舞蹈动作 瘦腿又美臀 当个气质瘦美人

  想要优雅地瘦身吗?今天爱美女性网小编将要教大家一组具有瘦腿美臀功效的芭蕾舞蹈动作,让你在轻轻松松舞蹈的过程中给臀部、腿部减肥,逐步感受芭蕾舞者的优雅气质,做一个内外兼美的瘦美人!


  Plie first position(下蹲1)

  Step1:站姿,双腿并拢,两脚尖打开约90度。手臂向前伸平并形成一个圆弧状,确保你的肩膀、手臂和腹部是绷紧的。保持10秒钟。


  Step2:脚跟依然靠在一起,往下蹲,同时双手慢慢向两边打开。保持这个姿势10秒钟。



  Plie second position(下蹲2)

  Step1:站姿,双脚分开大约相距12英寸,脚尖朝外。手臂向前摆成一个圆弧状。保证手臂、肩膀、腹肌是绷紧的。保持这个姿势10秒钟。


  Step2:保持双腿稳稳地扎步于地面,下蹲同时手臂向两边打开。保持10秒。



  Tendu en croix(连续延伸动作)

  Step1:站姿,脚跟靠在一起,双脚微微朝外打开。手臂向两边打开,手臂、肩膀要收紧。然后右腿向前伸直,脚尖点地,大腿内侧肌肉有被拉伸的感觉。保持10秒。


  Step2:全身收紧、拉长,右腿向右侧伸出,脚尖指地。保持10秒。



  Step3:全身收紧、拉长,右腿向后伸出,脚尖点地。保持10秒钟。换一只腿再重复。



  Degage en croix(连续伸展动作)

  Step1:站姿(即一开始的第一个动作),手臂是两边打开的。然后左脚不动,右脚向前伸直并抬离地面。大腿内侧有被拉伸的感觉。保持10秒。


  Step2:全身收紧并拉长,右腿向右侧伸出并抬离地面,脚尖指地。保持10秒。



  Step3:全身收紧并拉长,右腿向后伸出并抬离地面,脚尖指地。保持10.然后换腿重复。



  Poine Derriere (Arabesque)(脚尖后缩腿【阿拉贝斯克】)

  Step1:站姿(第一个动作)。右腿向后伸直,脚尖点地。左手向上抬起,右手向后向下伸展。保持10秒。


  Step2:站姿(第一个动作)。右腿向后伸直,脚尖着地。左手向前上方伸直,右手向后下方伸直。保持10秒。



  Step3:同样是这个姿势,只是右腿要抬离地面。保持10秒。



  Ronde de Jambe BaCK(背后画圆)

  Step1:从这里开始,右腿向后伸直,脚尖着地。右手臂向上伸直。保持10秒。


  Step2:保持住这个姿势,把右脚向前伸直,脚尖依然要着地。右手向下置于肩膀高度,左手在上。保持10秒。换一边然后重复。



  Frappe en croix(弗拉佩连续动作)

  Step1:从第一个动作开始,然后右脚向前伸直,膝盖微弯着,脚尖点地。


  Step2:保持住这个姿势,右腿抬离地面。保持10秒。换一边然后重复。



  Seated Pass Glute and Hip Stretch(坐式臀髋部伸展)

  Step1:坐在地上,左腿伸直,右腿弯曲并搭在左腿膝盖上方。保持伸直坐直且腹肌收紧。


  Step2:腿放在原处,上半身向前倾,双手放两边支撑着身体的平衡。



  Step3:恢复初始坐姿。换一边然后再重复。

  编辑推荐:居家芭蕾舞 塑曲线练平衡  芭蕾减肥体操 窈窕每一寸
相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点