居家局部减肥操 速瘦全身 打造S型身材

  每天腰酸背痛,身体发胖,看着自己从妙龄少女逐步转变成中年妇女,心里非常不是滋味。那么试试以下的局部减肥操吧,帮你收紧局部发胖赘肉,还你一副窈窕身材,重拾青春,恢复昔日美丽。

       ·爱美女性网专属模特/NIKI  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  紧实腹

  Step1:坐在椅子上,双手掌放在椅子后方,指尖朝前方,保持身体平衡,双脚并拢,脚跟踮起,挺胸收腹。

  Step2:弯曲手肘,扶住椅子两侧,双腿保持并拢,脚尖绷紧,双腿往上抬起,尽量向胸部方向靠拢。注意保持匀速呼吸。

  Step3:上半身保持姿势不变,双腿往前方伸直,直至腹部和大腿肌肉有绷紧的感觉,保持5秒。

  动作频率:6组/天

  该组动作的目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。

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  修长腿

  Step1:双腿打开,与肩同宽,脚尖往外转45度,双手往前伸直,掌心朝前方,挺胸收腹,膝盖慢慢往下屈,直至大腿、小腿和臀部肌肉有绷紧的感觉。

  Step2:膝盖伸直,用力夹紧臀部,双手由前往上伸直,掌心相对,保持10秒。

  Step3:上身姿势保持不变,双腿并拢,膝盖用力往内夹,感觉到大腿和小腿的肌肉有拉伸到。

  Step4:左腿膝盖弯曲,盘起,使左腿踝关节紧贴右膝盖,初学者可以用双手支撑住左腿的膝盖和踝关节处,以保持身体平衡,保持5-10秒。

  Step5:难度版——将Step4熟练后,慢慢抬起双手,沿着耳朵两侧往上抬起,在头顶处掌心合拢。

  动作频率:4组/天 量力而行,注意保持身体平衡。

  该组动作的目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

  美人颈

  Step1:坐在椅子上,双腿并拢,脚跟踮起,挺胸收腹,双手伸直往两侧张开,掌心朝下。

  Step2:吸气,手臂慢慢往胸前方向靠拢,手肘弯曲,手背相贴。

  Step3:手臂继续往上,在头顶处往两侧打开,抬头挺胸,伸长脖子。

  Step4:吸气,手臂放下,握住椅背,头部保持上扬,收紧腹部,同时胸部往前挺,保持5秒。

  动作频率:5组/天

  该组动作的目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

  坚挺胸

  Step1:站姿,双腿打开与肩同宽,双手合十,放在胸前,保持挺胸收腹。

  Step2:吸气,手肘慢慢往中间靠拢,感觉到胸大肌也往中间收紧,指尖往上,注意上臂保持与地面平行。

  Step3:上身保持姿势不变,呼气,慢慢往右转动腰部45度角,感觉腰侧肌肉有收紧,保持5-10秒。

  Step4:慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终保持并拢状态。

  动作频率:10组/天

  该组动作的目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺,腰部肌肉有线条感,同时活动脊椎,缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

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