小肚子终结号 收腹绝招大集合

  不知道肚子上的赘肉怎么减?今天爱美女性网小编就来为你的减肚子难题支招吧!其实想要减肚子上的赘肉方法很简单,就是控制饮食和勤于锻炼。具体要如何减肚子,下面的收腹绝招一定能帮你终结小肚子!

  对苹果体形的人来说,要减少腰围不是一件容易的事,最实际的目标应该是养成健康的生活习惯,慢慢的减少整体的体重,体重的降低也意味着腰臀比率的下降。


  何谓最佳腰臀比例?

  用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围。接着,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。

  例如:如果你是女性,腰围是28英寸,臀围是36英寸,那么腰臀比例就是28/36约等于0.78。女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。

  玛丽莲梦露、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛蒂克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

  如果是男性,比例大约在0.85~0.95之间。

  〈check point〉随时随地缩小腹

  羡慕昔日名模辛蒂克劳馥平坦的小肚肚吗?其实诀窍很简单,那就是像她一样随时随地缩小腹。

  只要曾经实行过的人,一定知道这是一个既简单,又有明显效果的方法:平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。


  〈check point〉穿衣服有诀窍

  小心你的小腹是穿着上破坏身材美感的主要原因哦!如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出,不妨试着站直后侧身对着镜子,如果小腹比胸部还要突出时,你就有小腹突出的问题了。

  1.平时要养成缩小腹的习惯,让小腹与腰围呈现直挺的感觉。

  2.上衣的下摆要能遮住小腹的部位。

  3.腰带会让腰部看起来更宽,尤其要避免使用太紧的腰带。

  4.有扩散感的线条、笨拙感的剪裁、斜线或交叉的剪裁,或是有一堆材料集中在腹部的设计都不适合。

  5.裙子比裤装讨好。

  6.利用上衣遮掩小腹效果很好,避免百褶裙或腰部打结的裙子。


  〈check point〉日常习惯很重要

  一、检查各种姿势:

  有些父母在抱小孩时,经常会不自觉地将小腹突出以支撑手臂,或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,久而久之小腹就会隆起。习惯抱着胳臂走路的人,身体会不知不觉向前倾,小腹长期处在无施力状态,赘肉也就跟着来报到了。

  改变走路姿势,摆动双臂、昂首阔步,走路时伸展筋骨,不仅血液循环顺畅,还会因此而消耗脂肪。坐在椅子上时把腰杆打直,腹肌和背肌都必须用力,这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时,与其驼背发呆,不如积极改变坐姿,训练腹肌。


  二、每天排便 小腹自然平坦:

  不少女性有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。

  便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩,可以帮助产生便意。此外,早上起床空腹喝一杯温开水,吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水,都可以帮助解决便秘的问题喔!


  三、不良饮食习惯是小腹的温床:

  有些人体重虽然在正常范围内,但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部,使腹部腰部看起来特别的中厚,请检查看看自己是否有不良的饮食习惯,如果出现三项以上,你极有可能变身为小腹婆。

  1.吃完饭后,喜欢马上坐着看电视或工作。

  2.能坐就不站,能走就不跑。

  3.吃东西速度超快,特别爱吃零嘴甜食,因为吃得快,造成上腹胃凸。

  4.吃东西口味重,且多肉少菜。


  5.工作压力大,导致肠胃消化吸收不良,进而有宿便问题。

  6.习惯在吃饭后就去洗澡。

  7.有吃消夜习惯,常常吃饱饱之后马上睡觉。

  8.常常吃过饱,吃到很撑才勉强自己停止。


  〈按摩时间到〉

  按压穴道 去除小腹赘肉

  使用穴道按摩的方法,是最容易做的,这些穴道都能够有效改善消化、促进肠胃蠕动、消除腹部赘肉;每天睡前在每个穴道上按摩15下,持之以恒就能消除腹部上的赘肉。

  1.按摩水分穴——位于肚脐上方约一指的距离,水分穴可促进水分代谢,具有排除全身多余水分的效果,可以避免水肿,帮助肠胃蠕动。

  2.按摩天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离,天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。

  3.按摩大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置,大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。


  〈他山之石〉

  减肥也要跟流行

  一、用发圈五分钟让小腹少六公分:

  日本人这次又有新花样啰!经过许多爱美女性亲身体验后,证实效果一极棒!

  1.拿发圈(橡皮筋)把两个脚拇指圈在一起,不要太紧,目的只是要让两个拇指靠紧。

  2.在腰部下面垫个枕头,抬高腰部。

  3.全身躺平,手往头顶合掌伸直,全身拉直。

  此动作维持五分钟即可,目的是让被内脏压软的腹肌,回覆弹性及正确位置。


  二、水蛇腰必备之神秘中东肚皮舞

  肚皮舞(belly dance)于最近短短两年内在健身界窜起,成为减肥一族的新宠。它的舞蹈动作简单,让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部,有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;通过一系列的舞蹈练习之后,让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!

  编辑推荐:饮食精明招 击败游泳圈  减肚子上的赘肉必知7常识

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