超有效瘦脸操 用怪脸表情打造超小脸

  想要拥有漂亮的小脸蛋?那么就要学习以下这套瘦脸操了,每天只需花费15分钟做做这套瘦脸操,进行搞怪表情练习,让脸部肌肉动起来,就能改善脸部松弛、歪斜等状况,帮你有效塑造精致小脸。

  热身 梅干和气球拉伸练习

  与身体锻炼一样,首先从简单的热身动作开始。在洗澡后或者运动后,血液循环良好的状态下做是最好的。

  POINT 1~2为一组×4次


  1.把脸嘬起来像吃了梅干一样

  吸气的同时,用4秒钟慢慢嘬起整个脸部。在呼吸的同时,感觉空气像是从鼻子、眼睛和嘴吸进去一样!


  2.眉毛以上的部分不要动!

  用鼻子呼气,用4秒钟将脸鼓起来。这时,要一边注意眉毛以上的部分不要动,一边把眼睛睁得像要瞪出来一样。



  Mission1 脸部变得左右对称,有效的挤眼睛运动

  能锻炼嘴部周围、脸颊、眼部周围的细小肌肉,使脸部左右对称。此时要注意眉毛以上的部分尽量不要动!

  POINT 左右各1次为一组×3-5组


  1.抬起嘴角到极限

  一边吸气,一边慢慢将右眼闭上,右侧嘴角尽量接近眼尾。这样的状态持续4秒钟!


  2.相反方向!

  一边呼气,一边用4秒钟回到原来的表情。左侧也用同样的方法,保持4秒。即使只会做单侧的人如果时常练习也能够变得自如。



  Mission2 消除双下巴,像大猩猩般的转舌头运动

  舌头通过挤压口腔中的皮肤能够提高代谢,可以解决双下巴、法令纹等问题。1次8秒钟慢慢进行。

  POINT 左右各1次为一组×3-5组


  1.从内侧充分挤压皮肤!

  为了使身体不要前倾,将手臂在头部后面交叉。舌头抵在鼻子下方,充分挤压皮肤。


  2.撑开法令纹

  舌头保持挤压皮肤的状态,慢慢向右颊移动。特别是法令纹的地方,要下意识将皮肤撑开!




  3.还有下巴的皮肤也用猩猩脸撑开

  一边下意识地注意法令纹,一边通过左侧脸颊回到起始位置。同样,用8秒钟在左侧也做一遍。


  4.最后左侧脸颊也用同样的方法

  一边下意识地注意法令纹,一边通过左侧脸颊回到起始位置。同样,用8秒钟在左侧也做一遍。



  Mission3 嘴角上扬有效果,“一五一”拉伸训练

  通过熟练使用“伸展肌肉”与“收缩肌肉”,变成嘴角上扬的小脸!把手放在腹部,一边用腹式呼吸一边进行。

  POINT 1~3为一组x4组


  1.做「一」字微笑至极限

  用鼻子吸气,一边发出“一”的声音,一边吐气,用4秒钟将嘴横向展开。要不断保持嘴角上扬。


  2.慢慢变成麦当劳叔叔的嘴!

  同样用鼻子吸气,一边发出“五”的声音,一边用4秒钟把嘴撅起来,上下嘴唇就像要反转过来一样。




  3.慢慢转变成「一」字微笑

  再一次用4秒钟一边回到“一”的口型,一边将气吐净。还要一边发出声音,但是注意呼吸不要间断。



  Mission4 成为长颈美人,像小乌龟一样伸出颈部的运动

  锻炼颈部肌肉的同时淋巴的循环也会变得通畅。像乌龟一样伸出颈部,并且暴起侧边的筋,要注意忍住不要让嘴角向下。

  POINT 10次发音x3组


  嘴角向两侧横拉,“一,一,一……”,发声十次。努力让脖子两侧的筋鼓起到可以看到时是最理想的。


  这是理想状态 如果筋能像这样就OK了!



  Mission5 最后是拉伸练习,慢慢将空气在嘴中鼓起来

  最后让因为练习而疲劳的肌肉得到放松。结束后,血液运行会变得更好,脸会变得热乎乎的。

  POINT 每周做2-4次


  1.就像漱口一样把嘴鼓起来

  就好像要把空气挤出去一样鼓起鼻子下方。嘴唇紧闭不要让空气溜出去。这样重复4次。


  2.就好像要把皮肤冲破一样的感觉!

  同样的要领, 下巴鼓起来,重复4次。要注意在鼓起来的时候不要让空气漏掉。




  3.在脸颊处也像漱口一样鼓起来!

  右脸颊同样积攒住空气以后再瘪进去,重复4次。注入空气的时候要一下子把空气推进嘴中!


  4.上下左右都练习以后,脸会变得热乎乎的

  最后,左颊做4次后练习就结束了。注意不要抑制呼吸,要一直用鼻子呼吸哦!

  提示:不要勉强,按照自己的节奏去做。特别是患有颌关节炎的人,如果有疼痛感应立即停止。

  编辑推荐:瘦脸按摩操 3招变锥子脸  经络按摩 大饼脸速小几圈
相关文章
坚持七个动作一周瘦成巴掌
脸部按摩手法示范
肉肉脸必备超有效瘦脸大全
瘦脸的最快方法 学起来
婴儿肥也有轻松瘦脸
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点