瘦腰芭蕾舞减肥操 紧致腰腹 做细腰小精灵

  一边学芭蕾,一边瘦腰,这等美差可是吸引了不少美眉。下面跟着爱美女性网小编做这组以芭蕾舞蹈动作为基础的收腹减肥操,拉伸腰部线条,紧致小腹,慢慢地你会觉得,仿佛自己就是舞台上的那只小精灵,越来越轻盈,越来越纤细……


  Attitude Lift Front(前鹤立姿势)

  Step1:站姿,脚跟紧挨一起,两脚尖成角度打开。(这是第一个动作。)手臂向两边伸展,在肩膀高度形成圆弧。保证肩膀、手臂和腹肌是收紧的。保持10秒。


  Step2:保持住你的手臂和腹部是收紧的,右腿抬起来但是不要完全伸直,脚尖往下绷直。保持10秒。


  Step3:右腿放下来恢复初始姿势。换成左腿再重复。



  Developpe Front (向前做代弗洛佩)

  Step1:开始于第一个动作,手向两边打开位于肩高。


  Step2:保持手臂和腹部是收紧的,然后把右腿抬起来(从膝盖处开始抬起)。


  Step3:再把右腿完全伸直,脚尖绷直。保持10秒。



  Attitude Swing(阿蒂迪德摇摆)

  Step1:站姿,回复第一个动作。双手打开,腹肌收紧。保持10秒。


  Step2:把左腿抬起来(从左膝盖处开始抬起来),脚尖绷直。保持10秒。



  Step3:把左腿放下来,恢复初始姿势。



  Step4:把左腿向后伸出,但是腿依然是要有弯曲的弧度。保持手臂和腹部是收紧的。保持10秒。


  Step5:左腿放下来恢复初始姿势。



  Battement Front(向前做巴特芒)

  Step1:躺在地面上,手臂放两边。左膝盖向上屈曲,右腿伸直,脚尖绷紧。


  Step2:保持左腿弯曲且脚板平放地上,然后将右腿向上抬起直指天花板。保持10秒。



  Step3:要想挑战更高难度,保持腿伸直的情况下抬起你的头部和肩膀。保持10秒。


  Step4:右腿放低恢复初始姿势。换左腿再重复。



  Lower Leg Lift in First Position(仰卧放低双腿)

  Step1:躺在地面上,手臂放在头后,双腿尽量向上伸直。用手把头部饿肩部抬起离开地面。保持10秒。


  Step2:保持头部离开地面,然后降低双腿的位置。


  Step3:接着又把双腿抬高,再放低,不断重复。



  Swan Stretch(天鹅伸展)

  Step1:面朝下趴着,双腿分开与髋同宽,脚尖朝外。双手弯曲且手掌朝下放在地上,位于肩膀下方位置。为了使腹部和背部得到伸展,将头向上抬起。


  Step2:为了得到更进一步的伸展,用手将身体撑起。眼睛看着前方,保证脖子是放松的。

  编辑推荐:瘦腿美臀芭蕾 做气质美人  居家芭蕾舞 塑曲线练平衡

相关文章
学娜塔莉 修炼优雅天鹅手
臀腿减肥芭蕾健美操
翩翩芭蕾舞减肚子赘肉
减肥芭蕾舞出纤腰细腿
芭蕾提斯塑造好身材
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点