图解瘦手臂操 轻柔运动塑造纤纤玉臂

  有没有这么一种瘦手臂的运动,可以让你如蝴蝶般张开双翼,享受最轻盈的飞翔?答案就藏在今天爱美女性网小编带给大家的这一套瘦手臂减肥操中。动一下可以瘦手臂,动两下可以扩胸,动三下还可以美背,多动多美丽!

      

   这组瘦手臂减肥操的动作很轻柔,是不喜欢太激烈的运动的美眉们的首选,也很适合术后宛如“林妹妹”般的女士朋友们。


  1.躺着举棒

  双手拿着运动棒,躺下。脚应该平放于地面,稍微分开,膝盖向上弯曲。在这项锻炼中你的手应该与肩膀同宽,这样有助于手臂同时举起棒子并旋转你的肩膀。

  双手伸直,将运动棒举到正上方。保持你的肩膀在地板上像叶片一样平。



  2、抱头做肩胛运动

  双手扣在脖子后面,肘部对着天花板。

  保持双手还扣着放在头后面,然后手肘往下放低。保持这个姿势3到5秒。重复。运动期间要专注于你的肘部和肩部的运动。



  3、手臂伸展的扩胸运动

  躺在地板上,手臂向上伸直,再向下打开放平在地上。重复进行。



  4、手臂向后的扩胸运动

  坐直,保持你的脊椎和颈部在一条直线上。双手在背后合拢,保持肩膀和手臂放松,直视前方。

  双手向后,拉动双肩。保持这个姿势3到5秒,重复。



  5、侧面伸展运动

  坐在硬椅子上,背部和颈部挺直,双手紧握着放在你的腿上。

  双手握在一起举过头顶。然后向侧边弯腰。保持这个姿势约3秒钟。再往相反的方向弯曲和伸展,重复。



  6、墙壁上的攀岩运动

  面对墙壁站着,脚板距离墙边约8到10英寸的距离。把你的手放在与眼睛视线水平面的墙上。手指向墙上爬,尽你所能的爬高。保持在最高点约15秒。

  手臂下滑恢复到开始的姿势。换一只手再重复。



  7、站立式仰卧起坐

  走到一个房间的角落里并把两只手臂放在墙上,上臂与地面平行。笔直站立时需向后倒退半步。保持你的前臂和脚伸直,轻轻地向角落里倾斜,直到感觉得到良好的伸展。保持这个姿势约30秒,然后恢复初始姿势。重复。



  8、毛巾式伸展运动

  站直,用毛巾披在你的右肩。用你的右手握住前面的毛巾,左手拿着后面的毛巾位于背。

  右手轻轻拉下毛巾。然后换另外一只手,重复。

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