舒展减肥操 矫正腿部曲线 高效瘦腿

  迷你裙和热裤是不变的潮流,可没有一双纤细的美腿,又如何敢穿这些时尚单品呢。今天爱美女性网教你一套有效瘦腿的舒展减肥操,帮你全方位击退多余脂肪,紧实线条。

  一、 膝内侧伸展运动

  1、 双脚与肩同宽,腰部挺直,腰部不要扭曲。

  2、 一只脚只用脚尖踩台阶,脚跟向后悬空。

  二、 基本的pose

  全部向上伸展

  双手平放,手心朝上尽量向上伸展。

  腰部下面垫上毛巾

  把毛巾叠成直径15厘米的筒状垫在腰下。

  脚后跟在里,脚尖朝向外

  脚由内向外运动,活动腿部内侧肌肉。

  三、 脚背的紧绷&舒展练习

  1、 在腰下垫毛巾,两腕平贴,右腿弯曲,左脚面绷直。

  Point:脚面绷直到脚趾要成一条直线。

  2、 左脚再向上抬成直角,先绷直再向上抬,做8个节拍。

  Point:脚面向上抬时脚尖向外伸展。

  四、 腿部整体练习

  脚部伸展运动不能锻炼到顽固的脂肪群,需要腿部伸展运动才能瘦腿

  1、 仰卧,一条腿上抬,脚面绷直,脚尖向外展开。

  2、 上抬的腿不动,脚从绷直回到反钩,进行8个节拍。

  五、 俯卧矫形练习

  锻炼大腿内侧的肌肉群很有效果,同时可以矫正内八字脚,对拉长腿部有一定功效。

  1、 腰下垫毛巾,手臂支撑上身,平行抬起双腿。

  2、 双腿交替上抬,不抬的腿部要与床保持水平。

  3、 一二拍左脚上抬,三四拍右脚上抬,重复八拍。

  六、 双腿上举练习

  进行腿部上举练习,可以有效提升大腿内侧松散的肌肉。

  1、 仰卧,腰下方垫毛巾,手平放两侧,双腿上举呈直角。

  2、 一二拍双腿大幅度张开,绷紧大腿内侧。

  3、 三四拍双腿并拢,脚尖与脚背都要绷直。

  4、 五六拍双腿交叉,左脚在右脚上,七八拍时换方向。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点