瘦腰运动完全攻略 让各类型胖腰统统消失

  比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧,击退三大常见类型的粗腰围,帮你高效消脂。

  缺乏曲线水桶腰

  特征:多余的赘肉,虽然瘦,却少了曲线。

  爱吃淀粉,又不爱运动,松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤,T恤,整个人就跟水桶没两样。缺乏曲线的身材,怎么看都让人觉得缺乏女人味。

  加强塑形功夫,雕出纤腰曲线

  水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分,把腰腹部的肌肉变紧实,自然就可以呈现出小腰曲线来。

  Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次。

  木板平行式

  1、 趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。

  错误动作:

  脚跟没有够到底,力量无法延伸。

  2、 肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行

  错误动作:

  腰没有呈水平直线,施力错误。

  V字胜利式

  1、 坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

  2、 用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

  左胖右肥扁食腰

  特征:腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧

  这种肥胖类型的人多属于扁身,即使腰围的size和别人一模一样,但看起来就是显得比别人粗,穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。

  多做扭动运动,自然生出纤腰

  两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上,日常生活中多扭动腰部,对纤腰运动也是很好的补助哦。

  Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次。

  四足鼎立式

  1、 屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、 右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。



  3、 伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

  错误动作:

  肩膀向上高耸,手伸直时不可耸肩。

  双脚朝天式
  1、 平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

  2、 双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

  3、 上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

  肉圆腰前后都胖

  特征:前后腰的赘肉连成一圈,背部肉也不少。

  从小腹开始,然后变成两侧腰胖,最后连后腰也胖起来,整个人胖成一圈。通常背部也有不少肉,从后面看起来就像是超大一颗肉圆。

  每天20分钟,努力就会瘦!

  运动是最有效的瘦腰法,特别对于前后都胖的肉圆腰,腰部运动可以帮你减去胖胖的赘肉。

  Point:每个动作以4个八拍为一组,到达定点时停留5秒,重复10次。

  四肢平衡式

  1、 平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。

  2、 初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。

  3、 进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。

  向后提拉式

  1、 趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。

  2、 腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

  错误动作:

  腰部与地面有距离!腰部要平贴地上才是正确的动作。

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