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居家普拉提 瘦腰收腹美背 造就脊背美人

  没有时间上健身房锻炼?家里空间也有限?……想要好身材,其实很简单。下面小编教你居家普拉提,不需上健身房也不用太大空间就能进行,瘦腰收腹同时还美背,让你轻轻松松就能变成脊背美人。

 居家普拉提 瘦腰收腹美背 造就脊背美人


  普拉提非常满足上班族塑身的需求

  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺乏运动,长时间接触电脑者和朝九晚五的上班族练习。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高,入门容易,课程固定,通畅一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。

  普拉提8个关键字

  1专注 2控制 3重心 4呼吸

  5流畅 6准确 7放松 8持久

  这八个关键字是做好普拉提的基本要素。

  练习普拉提需要注意的事项

  1、选择宽松吸汗的服装、赤脚,不要佩戴首饰。

  2、场地上选择地板平整的小块空地即可,可以不用垫子。

  3、每周至少练习3次,一次40-45分钟左右,推荐每天早上练习。

  4、运动时选用舒缓的轻音乐,动作忌过大或花哨。

  5、讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法,运动时注意呼气,静止时注意吸气。

  6、集中注意力,做到身心合一,静静“聆听”身体的感觉。

  热身功课做充足

  热身的目的:增加身体柔韧性,减少受伤几率,更好、更到位地提高训练效果。

 居家普拉提 瘦腰收腹美背 造就脊背美人


  脊柱热身

  以肩膀为支撑,运用上背部的力量,吸气,腿部提起离开垫子,双手抱腿呈蜷曲状,脚抵垫子。

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