按摩+运动 消除大小腿水肿 塑纤瘦双腿

  据调查,很多女性丰满身材都是因为水肿,而下半身一般是水肿的重灾区。那么大小腿水肿怎么办呢?下面小编就来为你提供消水肿对策,通过按摩以及轻松运动,消除大小腿水肿,轻松雕塑纤纤玉腿!

  排毒型按摩

  形成水肿的第一个原因,就是淋巴循环不畅,而致使淋巴液积攒在体内。办公室的坐班一族尤为常见。下面就来告诉你几个专门对付循环不畅的身体秘穴,配合简单的指压按摩练习,摆脱令人困扰的肿肿萝卜腿。


  按摩手型尽量是O形!

  双手拇指相对,其余四指也并拢,从上方看尽量是一个圆形。


  Step1

  双手从脚踝开始,从下至上做环状按摩。


  Step2

  按摩到膝盖内侧时,用手指轻轻按压膝眼处。


  Step3

  找到你的足三里穴。

  方法:足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。用大拇指按压。


  Step4

  双手保持圆圈状,从膝盖上方开始一直向大腿推拿,要有赘肉被托起来的感觉。


  Step5

  双手掌覆盖在大腿上,用手掌的力度按压向上推拿。


  Step6

  找到你的涌泉穴。按压涌泉穴可以有效缓解腿部疲劳。取穴时,可采用正坐或仰卧、跷足的姿势,人体涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用大拇指交叠按压。


  Step7

  用大拇指的外侧向外打圈按摩脚踝骨。


  Step8

  用双手的虎口处(大拇指和食指之间凹陷处)挤压并且向上提拉小腿肚。


  Step9

  小腿竖起来,用手指揉捏小腿肚的肉,从下至上。


  Step10

  用手握拳,从小腿的下方一直捶到腿肚处。让小腿完全放松。


  Step11

  瘦身最有效的穴位——气海穴。气海穴位于人体下腹部,直线连接肚脐与耻骨上方,将其分为十等分,从肚脐向下3/10的位置,即为此穴。经常按摩此穴,对于排出腹部及腰部的水分很有帮助。


  Step12

  找到承山穴。承山穴位于小腿后面正中,委中穴与昆仑穴之间。当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。按压时刺激越强,效果越明显。


  Step13

  拳击式。将足心尽量朝上。用手握拳,左拳敲击右脚跟10余下后再换右拳敲击左脚跟。

  居家排肿练习


  旋转脚踝

  坐在床上的时候,双腿向前并拢伸直,双手候撑,然后双脚来回做向外旋转360度的练习,角度越大,腿部的拉伸感越强,效果越好。


  看书消肿

  在看杂志的时间里,把腿抬起来放到被褥上,不知不觉中,腿部的血液就会倒流,是让你保持纤纤玉腿的秘诀。


  松弛泡澡

  劳累了一天,回到家给自己的双腿泡个热水澡吧。让紧张了一天的肌肉得到松弛与软化,更有助于接下来的按摩。


  毛巾瘦腿

  用我们平时用的普通毛巾,拧成绳状后从小腿开始上下滚动摩擦。将脂肪压碎,并被血液分解。


  促进消肿缩水的营养家族

  维生素B

  维生素B可以将糖分转化成体内的能量,并且可以加速脂肪代谢。含有维生素B的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等,应该多食用一些。

  维生素E

  体内循环不畅才是造成浮肿身材的大敌。血液循环加速就可以预防水肿。杏仁、花生、小麦胚芽等均含有一定的维生素E成分。

  大忌

  另外,容易令体内积压水分的盐也要少吃为妙。

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