芭蕾舞减肥操 瘦手臂又美背 蜕变成白天鹅

  一想到瘦手臂的各种动作,小编脑海中立刻跑出一连串芭蕾舞蹈动作。没错,今天爱美女性网要教给大家的就是这组瘦手臂兼具美背作用的舞蹈局部减肥操。来吧,像天鹅般张开你的双臂,伸直你的脖子,伸展你的背部——看,你就是那只美丽的“白天鹅”!

      
  Step1:双腿并拢呈站姿。脚跟挨在一起且两脚尖成角度打开。(这是第一个动作。)

  手臂抬起肩高且两手肘微弯形成圆弧。保证肩膀、手臂、腹部是收紧的。保持10秒。


  Step2:脚保持着第一个动作的状态,双手向两边完全地伸直开,并且向下半弯腰。保持腹部和背部是收紧的。保持10秒。



  Step3:开始于第一个姿势,手臂举过头顶,手肘微微弯曲。记得腰背要挺直,除了手臂动作外,其他部位保持不动。



  Step4:保持住这个型然后上半身向下弯曲,直到背部差不多和地面平行。保持10秒。


  Step5:为了得到更大程度的伸展,继续往下弯腰直到手掌离地面很近很近。保持10秒。



  Step6:站姿,脚分开,脚尖朝外。手臂在前方抱圆。


  Step7:保持脚的位置不变,右手臂举过头顶同时左手放低。腹部收紧且微微弯向左边。保持10秒。



  Step8:恢复初始姿势。


  Step9:腹部收紧,左手举过头顶且右手向下放低。身体微微弯向右边。保持10秒。



  Step10:手臂向两边打开,高度与肩高,手掌相对。


  Step11:脚的位置不变,右手举过头顶且左手放低。保持腹部收紧且向右边深深地弯曲。保持10秒。



  Step12:恢复初始姿势。


  Step13:保持双脚是打开的,左手举过头顶,右手放低。腹部收紧且深深地弯向右边。保持10秒。



  Step14:双脚并拢回到第一个动作的姿势。手臂举高到肩高并形成一个圆圈。保证肩膀、手臂、腹部是收紧的,保持10秒。


  Step15:左手向左上方举起,右手向右放平。保持10秒。



  Step16:手臂保持着这个伸展的姿势,右腿向后抬起来,左脚保持平衡。保持10秒。


  Step17:回到初始姿势。



  Step18:右手向右上方抬起,左手向左下方伸展。然后,右腿向后抬起离开地面,左腿保持身体的平衡。保持10秒。



  Step19:手脚着地趴着。如图。


  Step20:右腿向后伸直。保持10秒。



  Step21:恢复初始姿势。左腿向后伸直,保持10秒。



  Step22:为了背部得到更好的伸展,把脚合并回到第一个动作,双手交叉,向下深蹲。然后呼吸。

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