广告时段减肥操 一周零碎时间巧瘦局部

  看电视时免不了要忍受频频弹出的商业广告,不要浪费这些零碎时间,好好利用又是一个减肥锻炼的好机会。尝试爱美女性网小编提供的这一组适合广告时间做的减肥操,从星期一到星期日,疯狂减肥不间断!


  话说一个星期有七天,就算每天只有几小段播广告的时间,日子一长,零碎时间也会变宝贵时间了。靠零碎时间来减肥,无疑是都市女的首选!而且这些运动几乎都不需要什么工具,都是就地取材,要是你觉得自己家里的地板够干净够舒服的话,连某些动作用到的瑜伽垫都可以省了。 一边看电视一边减肥,劳逸结合的减肥方式还真是享受呢!


  星期一:沙发上的瘦手臂运动

  坐在沙发的边缘,面对着电视机,双手放在身体两边,手指朝前。肩膀向后打开,身体向前离开沙发并沿着沙发边缘往下坐。吸气,同时手肘保持弯曲,屁股接近地面。呼气,向上坐回原位。如此重复进行。这个动作可以让你一边看电视,一边锻炼三头肌,娱乐瘦身两不误。



  星期二:“被拉伸”的减肚腩运动

  脸朝下躺在垫子上,双手向前伸直,手掌朝下,双腿分开。眼睛看着地板,腹肌用力使全身向上(手斜向前伸直,双腿向后伸直)伸展开来,感觉好像被人拉伸着身体一样。呼吸,然后放下来。这个动作可以使你的腹部得到良好的伸展。



  星期三:双手平举书本慢慢坐下

  手臂向前伸直,手里拿着一本厚厚的书。坐在沙发或者椅子的边缘,双脚分开。身体坐直,腹肌收紧,直直站起。保持双手举书,再慢慢坐下来,脚跟不离地,身体略前倾。这个动作锻炼到的部位有肩膀、手臂、大腿和臀部等。



  星期四:地板上的平板运动

  趴在垫子上,前手臂分开撑地,双腿在后伸直,膝盖着地。腹部和大腿用力将身体往上提起,使得身体从头到脚跟几乎成一条直线。保持这个姿势再重复。这个动作需要用到身体中部的力量,还可以锻炼平衡。



  星期五:墙上的俯卧撑运动

  面对着墙壁并与墙壁成一定的角度站立,手臂举起到肩高,手掌贴着墙壁。手肘向外弯曲,身体保持直线并靠近墙壁,做墙壁上的俯卧撑运动。这个动作可以紧致你的手臂和身体中部的线条。



  星期六:垫枕头的仰卧起坐

  躺姿,膝盖弯曲,下背部垫着一个枕头。双手在后抱着头部,手肘向两侧弯曲,腰部用力使得身体坐起来。再慢慢的躺下去,重复做。这个动作就是经典的收腹瘦腰运动——仰卧起坐。



  星期天:趴着向后抬腿运动

  四肢着地趴着,膝盖跪在地面上。右脚向后抬起来然后再伸直,要保持腹肌收紧,然后把腿放下来,不断重复,再换边进行。这个动作可以伸展你的臀大肌和腿筋,具有翘臀瘦腿的功效。

  编辑推荐:减肥小动作 狂燃脂瘦局部  居家减肥操 4招瘦局部

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点