六式瘦手臂运动 快速紧致双臂线条

  手臂是最常暴露在外的身体部位,想要甩掉拜拜肉,展露你紧致的手臂线条吗?那就学学下面这组简单的瘦手臂运动吧,它可是爱美女性网小编为你精心挑选的快速瘦手臂运动哦!

      

  这套瘦手臂操需要准备的用具:哑铃两只、弹力绳一条。


  1、“双手投降”举铃

  站姿,双手各握一个哑铃(如果没有,可以用装满水的矿泉水瓶代替)。

  双手向两边打开,将哑铃举到头部位置,掌心朝前。

  双手把哑铃向上举过头顶,保持手臂伸直。

  手臂放下,然后重复动作。



  2、向前曲肘提铃

  站姿,双手持铃,掌心朝前。

  手肘弯曲,把哑铃提起靠近胸部。注意保持双臂夹紧身体。

  然后慢慢放下来再重复动作。



  3、曲躯向后抬铃

  上半身前倾,屁股向后翘,握着哑铃的两只手要曲肘放在臀部位置。

  然后双手向后伸直,手臂用力把哑铃向后抬起。

  恢复初始动作,然后重复动作。

 


  4、半蹲—向上拉绳

  右脚在前左脚在后弓步蹲,前脚踩着弹力绳的中间,双手拿着绳柄,上半身前倾。

  双手用力把弹力绳向上拉起,尽量使手肘往后弯曲。

  慢慢放下来然后再重复。



  5、绳在后—往前拉高

  左脚在前,右脚在后并踩着弹力绳的一端,双手位于脑后并拿着弹力绳的另一端。

  开始时弹力绳是和地面垂直的。

  然后双手用力向上拉绳,尽量拉到最高。

  手慢慢放下来然后再重复。



  6、俯卧撑

  摆好俯卧撑的姿势,双手朝前(可以在手掌下放个垫子)。

  身体往下放低,手肘往两边弯曲,保持身体是伸直的,尽量靠近地面。

  然后手肘伸直恢复初始姿势,重复。

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