新式减肥操 瘦手臂瘦腰 打造窈窕上身

  手臂、腰部脂肪太多,想要瘦下来,方法只有一个,就是勤做锻炼。今天爱美女性网为你精心挑选2套有助瘦手臂、瘦腰的新式减肥操,帮你打造超棒身材。

  打造纤细手臂、性感肩部、顺滑后背的身材线条!让上半身收紧起来。

  仅仅纤细是无法撑起衣服的,收紧的上手臂,没有赘肉的后背,挺立的胸部线条,完美的身体曲线关键在于上半身。

  手关节平面旋转

  肩部、手臂、胸部、肩胛骨的锻炼

  左右手各自旋转30秒做1-2组

  1、 右手握住浴巾自然垂下

  将浴巾纵向4折,右手握住向下,左手撑腰拉直后背,脚尖用力站直。

  Point:习惯后使用手关节画出小圈对上手臂更加有效。

  2、 让浴巾顺时针旋转

  上手臂高于肩部位置,如同搅拌一般旋转30秒,然后换成左手同样旋转30秒。

  美式握拍法旋转

  肩部、手臂、腋下、肩胛骨的锻炼。

  左右手各旋转50次做1-2组

  1、 将尾端打结的浴巾置于身体上方抬直手臂将浴巾提高,收紧腹部和臀部,挺直背部。

  2、 让浴巾与地面平行旋转

  提高手臂单腿站立,左手叉腰,右手抬起按顺时针方向旋转50次,换手后同样。

  Point:使用肩胛骨大幅度旋转就能效果倍增。

  打造V字平衡

  手臂、胸部、双腿的锻炼

  拉伸30秒后休息10秒做3-5组

  1、 浴巾拉直踩在双腿脚底

  坐在地板上,双手拉住浴巾两头。

  2、 拉住浴巾两头后拉伸双腿

  让双腿慢慢拉直,双脚踩住浴巾坚持30秒。

  两侧拉伸

  上手臂,胸部,腋下,后背的锻炼

  拉伸10秒后休息5秒做3-5组



  向两侧拉直浴巾

  双腿与肩同宽打开,双手握住浴巾比肩宽,边调整吐气边横向拉伸10秒后休息5秒静止。

  Point:手肘笔直会比较辛苦,稍许弯曲也可以。

  打造平坦的腹部、紧致的腰部。让腰部收紧起来!

  上下搓滑

  胸部下方,腰部,臀部,大腿的锻炼

  左右手各5次做1-2组

  1、 两手握住浴巾,左足横向外移

  右手向上拿住浴巾,左右握紧,浴巾另一头牢牢踩在右脚下。

  2、 左手向着足部搓滑

  右手手肘向上抬高,左手向下搓滑至地板后再慢慢回到上方。

  向两侧弯腰

  腋下、腹部的锻炼

  10次1组做1-2组

  1、 将浴巾拉直在头部举起

  将浴巾横向拉直举在头顶,双腿打开略高于肩部,后背挺直。

  2、 左右直角弯腰

  边吐气边向两侧慢慢弯下,然后回到动作1再向另一侧弯下。

  Point:上半身不要弯曲,否则力量无法抵达腹部的肌肉。

  浴巾球的8字型回转

  腹部、两侧、腰部的锻炼

  8字型的10圈做1-2组

  1、 将圆形的浴巾球放在胸前举起

  双腿尽可能打开后站直,伸直手肘举在胸前

  Point:尽可能打开双腿,大幅度运动身体能让效果加剧。

  2、 举起浴巾球画出大8字型状

  使用身体整体画出8字型,如果弯曲手肘就会让腹部周围效果减半,所以要坚持。

  弯曲身体

  腹部整体的锻炼

  往返5次做1-2组

  1、 浴巾拉开遮盖住腹部到足部的位置

  立起膝盖躺在地上,将一端的浴巾踩在脚底,另一端双手握住。

  2、 边卷曲浴巾边弯曲抬起身体

  point:尽可能方面卷曲浴巾的速度,越慢越有效。

  3、 边放出浴巾 边向后躺下

  从大腿处开始放出浴巾慢慢躺回地板。

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