局部减肥操 手腰腿臀一起瘦

  骨感是多数女性都追求的好身材的标准,越来越多的女性们都步入了减肥的行列。今天爱美女性网为大家精心挑选了4个难受部位的减肥操动作,帮你最全面最有效的瘦下来。

  磨练芭比美腿

  No浮肿的膝盖,看不见多余赘肉的修长小腿,纤细的脚踝。

  1、 双手用力挤压 大腿的内侧-腿肚子

  单腿笔直向前伸,脚趾向上抬起,以后脚跟为中心保持30秒,双手放在向前伸出的那条腿的大腿根部,不断按摩的同时,脚趾左右晃动,彻底伸展骨盆的后方一脚部内侧的赘肉。

  2、 修饰大腿后面的曲线

  正面向上平躺,弯曲膝盖,将双腿打开至肩宽,身体慢慢离开地板向上用力,提臀收腹并保持30秒,支撑在地板上的双手,尽可能不要用力。

  3、 脚尖踮起 一紧一松的收缩脚踝

  双脚打开至肩膀的距离,脚跟上下慢慢的踮起放下15次,要注意上半身不可向前倾斜,也不要挺起臀部,从头到脚要保持一条直线。

  4、 脚趾上下运动 将多余赘肉全部甩光光

  双脚伸直,保持平行,以后脚跟为轴心,左右腿的脚趾互相交错抬起,并且还要注意大拇指不能向外侧or向内倾斜。

  Care 提升膝盖以下的血液循环 立刻消除腿部浮肿

  双手抓住单脚,从脚踝至膝盖轻轻用力挤压,当然可以自脚踝开始向上提升的按摩法也ok,淋巴结所在的膝盖内侧一定不能放过。

  紧实有致的双臂&后背

  摆脱来回摇晃&赘肉不断的双臂和软呼呼&胖嘟嘟的后背,攻略紧致的后背线条。

  1、 双臂和背后肌肉力量up

  双腿打开至腰部的宽度,扩胸般的将双手放在脑后,保持这种状态慢慢吸气,上半身弯曲为90度,要注意肩部和后背不可以猫起来。重复20次。

  2、 肩部周围的内侧 针对肌肉极其有效

  左右的肩胛骨相互并拢一般的伸张胸部,弯曲手肘和手腕,沿着身材两侧运动15次,感觉是拉开耳朵至肩部的距离,肩膀尽可能向下垂。

  3、 扭转赘肉 排除腋下的体内废物

  用拇指和其它手指一起夹在手臂,从手肘开始向腋下开始按摩,是脂肪堆积的地方则需用力按压,若是浮肿明显的部位则用力向上拉伸的方法也可看到效果。

  4、 改良级伏地挺身

  手肘弯,胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。吐气,手肘伸直,回到原位,重复5-10次。

  5、 让肩胛骨变得更纤瘦

  双手合十,手臂微微向上弯曲,然后用肩胛骨的力量向上举起手臂,重复20次。

  6、 双手画圈 用肩膀力量做运动

  双手整个打开,感觉是张开胸膛的感觉,然后左右手同时画圈,记住不是用手,而是用到肩膀的力量来做运动,重复20次。

  Not下垂but圆润诱人翘臀

  臀部至大腿的线条如果毫无区分,松垮的连在一起可是ng的哦。

  1、 瞬间给大腿的内侧up紧致度

  双手张开,向侧面抬起一边的腿,将全身的重量压在一条腿上保持直立,如果无论如何都保持不了平衡的话可以单手轻轻靠在墙壁上。

  一条腿撑住地上,另一条腿腾空起来,上半身向前弯下,站立的脚的膝盖弯曲也可以,直到相反方向的手掌撑着地板,重复20次。

  2、 水平横向抬高腿部 彻底放松臀部

  双手撑在椅子的靠背上,保持平衡感的同时将一条腿横向抬高,左右各保持30秒,关键在于伸展膝盖,指尖要尽量朝向外侧。

  3、 激活容易松弛的臀部肌肉

  面朝下,四肢着地,保持后背和臀部的位置为一直线,脚尖尽量向后延伸,单脚向上抬起保持30秒,抬起的腿部脚尖要向外侧倾斜。

  Care 同时刺激肌肉和脂肪 一箭双雕

  朝天躺下,脚着地的同时慢慢将膝盖弯曲,抬头至可以看到肚脐的位置,慢慢抬起腰部,双手用力挤压大腿和臀部。

  单脚放在椅子或其他地方微微弯曲膝盖,双手从膝盖开始向大腿根部,不断向上牵引般的按摩,内侧也可以做哦。

  女人味十足的魔鬼腰&腹

  被人嘲笑是“游泳圈”,腹部四周长满了赘肉,彻底摆脱它们,赢得匀称纤细的线条。

  1、 双腿张开合拢 给腹肌增添一定的压力

  仰躺躺平,双手放在地上,双腿笔直举起来,头微微抬起至可以看到肚脐的位置,腹部用力,吸气的同时撑开双腿,吐气的同时并拢双腿,做20次。

  2、 针对下腹部难以消除的赘肉

  仰躺平躺,大腿根部,膝盖,脚踝摆出直角的位置,双手抱头先吸气,接着边吐气边将视线朝向肚脐,一边抬起上半身,分2次分别进行10次。

  3、 扭摆运动锻炼法 磨练腰部四周 

  仰躺平躺,扭动下半身的同时单脚朝着相反的方向保持30秒,膝盖弯曲成90度,用手轻轻按住,注意肩部不可以离开地面,上半身正对着天花板,这时要一直保持深呼吸。



  Care 腹部两侧和正面彻底摆脱赘肉

  以上半身向后方扭曲的状态,用双手按摩后背一侧至肚脐,配合手部的动作,上半身也逐渐转回来。

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