减肥椅子操狂瘦局部 速成魔鬼体型

  你只需要一张椅子就可以减掉身上恼人的赘肉,世界上看起来最划算的交易了,不是吗?下面小编就要介绍6招椅子减肥操,让你塑造完美的体型。其实减肥最终的结果就是要让你变得前凸后翘,而本减肥操就是为了这个目的而设计的。

  塑腿操

  1、左腿向前形成左弓步,两手在右侧各握一个哑铃。

  2、举哑铃向左肩膀,右手臂跟地面平行,左手臂在身旁弯曲。

  3、用右腿站起身体,左右脚并拢,把哑铃摇晃至右臀部。

  恢复初始姿势,换边重复。

  提臀练习

  1、 站在椅子旁边,右手握住椅子背,左手握一个哑铃。

  2、 弯曲左膝盖,在身后提前脚。收紧臀部,稍稍向后下压左脚。

  3、 恢复初始姿势,做5次。

  塑臀操

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽,两手各握一个哑铃。右手肘弯曲,左手臂伸向空中。

  2、 举起左膝盖,左腿向外侧,脚尖打直,向下拉左手肘使之接近左膝盖。

  3、 恢复初始姿势,做10次。

  丰胸操

  1、 站在椅子旁边,左手握住椅子背,右手握一个哑铃。向后伸展右腿,并且弯曲膝盖。

  2、 挺胸,并且背部挺直。

  3、 稍稍弯曲左膝盖,放下哑铃,同时伸直左膝盖。

  4、 恢复初始姿势,换边练习,做5次。

  椅子塑身

  1、 站在椅子前面,背对椅子。手臂向上伸直,在身前弯曲。左手搭在右手上。

  2、 右脚趾碰到地板,两脚稍稍打开。

  3、 挺起胸部,慢慢地向后坐,臀部坐在椅子上。

  4、 恢复初始姿势,做3次。

  小腿雕塑

  1、 站在椅子旁边,左手握住椅子背,右手握一个哑铃,停在右臀上面。

  2、 在身旁伸直右腿,脚趾打直。举起左脚后跟,然后放下脚后跟。

  3、 保持右腿伸直,恢复姿势,换边练习。

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