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对症下药 三大腰型的瘦腰方法详解

  一个人胖不胖,主要看腰腹。而想要瘦腰,得先清楚知道自己的腰腹属于什么类型,针对具体情况来有效瘦腰腹。以下是三种常见腰型的瘦腰方法,让你夺回小蛮腰。

 对症下药 三大腰型的瘦腰方法详解

  一、上肥下瘦的苹果型

  改善饮食习惯

  “苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦,腰腹部的过度肥胖,腰、臀部脂肪层过厚,堆积现象严重,大腿部脂肪相对偏少,造成“上重下轻”的视觉效应,应给予高度重视,该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。

  诊断要点:这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物,而且不愿运动,能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低,脂肪很容易积聚在上腹部位。另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分,因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。

  修炼方法:

  1.改吃天然糖,开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到瘦腰效果。

  2.擦腰,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作50次以上。使腰部的热感越来越强而达整个腰部,帮助脂肪代谢率的提高,保证每天摩擦腰部。

  3.少吃盐类以防腹胀,不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。

  注意问题:

  1.给自己制定一个食物谱,规定哪类甜食要少吃,比如巧克力类,而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。

  2.做腰部运动时,要注意腰部的保暖,擦腰时力度不要太强,节奏可选择适合自己身体的。

相关专题: 瘦腰
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