纤细的手臂和修长的美腿是每个爱美女士的梦幻拥有，但是大部分人还是得靠后天的补救才能触摸这个梦想。爱美女性网小编为大家带来下面这两套减肥操：瘦手臂运动系列和瘦腿运动系列，助你美梦成真！
瘦手臂运动系列
1、伸直手臂 手背压低
站姿，双脚分开，左手放在臀部，右手向右打开，手掌朝地。然后把右手肘弯向臀部，手掌朝向天花板。
右手向上举高成半边的“V”型。手背往下压，然后恢复初始动作。每只手做50次。
2、双肘弯曲-双手打开
站姿，脚分开，左手朝右、右手朝左摆放在前方，左手位于下巴下方高度，右手位于额头高度。手掌朝前。
然后双手向两边打开，手背面向前方且向后压。恢复初始姿势，再重复做50次。
3、半圆转臂运动
前后腿分开站立，膝盖微弯，双手向上举起形成一个“V”型，手掌朝向。
手掌转为朝上，双手向前伸直到与肩同高。恢复初始姿势。做100次。
4、斜向拉伸运动
双手持铃（1-3磅重）并放在身体左边，脚分开与肩同宽。
左手不动，右手向右上方伸直。恢复始姿，每边重复50次。
瘦腿运动系列
1、跪着向后抬腿
四肢着地跪着，左腿向后抬高并伸直。
恢复初始姿势，每边腿重复做50次。
2、侧身躺着单抬腿
侧身向左躺在地上，左腿弯曲放在背后。右腿向前伸直。然后转动身体，右腿向上伸直。
3、俯卧-屈膝抬腿
开始时摆出俯卧撑的姿势。右膝盖弯向地面但不接触地面，保持膝盖弯曲着并使大腿向上伸直。降低恢复初始姿势。每只腿做50次。
4、趴着向后抬腿
四肢着地趴着，右膝盖着地，左腿向后抬起并指向天花板。尽量把腿抬高。每只腿做100次。
5、内侧大腿的运动
躺坐在垫子上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌平放在地上。右腿抬起并向外蹬脚。
右脚抬起并伸直，方向与左腿平行。恢复初始姿势。每只腿做50次。
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