简易减肥操瘦手臂又瘦腿 告别“粗手粗脚”

  纤细的手臂和修长的美腿是每个爱美女士的梦幻拥有,但是大部分人还是得靠后天的补救才能触摸这个梦想。爱美女性网小编为大家带来下面这两套减肥操:瘦手臂运动系列和瘦腿运动系列,助你美梦成真!

      
  瘦手臂运动系列

  1、伸直手臂 手背压低

  站姿,双脚分开,左手放在臀部,右手向右打开,手掌朝地。然后把右手肘弯向臀部,手掌朝向天花板。


  右手向上举高成半边的“V”型。手背往下压,然后恢复初始动作。每只手做50次。



  2、双肘弯曲-双手打开

  站姿,脚分开,左手朝右、右手朝左摆放在前方,左手位于下巴下方高度,右手位于额头高度。手掌朝前。


  然后双手向两边打开,手背面向前方且向后压。恢复初始姿势,再重复做50次。



  3、半圆转臂运动

  前后腿分开站立,膝盖微弯,双手向上举起形成一个“V”型,手掌朝向。


  手掌转为朝上,双手向前伸直到与肩同高。恢复初始姿势。做100次。



  4、斜向拉伸运动

  双手持铃(1-3磅重)并放在身体左边,脚分开与肩同宽。


  左手不动,右手向右上方伸直。恢复始姿,每边重复50次。



  瘦腿运动系列

  1、跪着向后抬腿

  四肢着地跪着,左腿向后抬高并伸直。


  恢复初始姿势,每边腿重复做50次。



  2、侧身躺着单抬腿

  侧身向左躺在地上,左腿弯曲放在背后。右腿向前伸直。然后转动身体,右腿向上伸直。



  3、俯卧-屈膝抬腿

  开始时摆出俯卧撑的姿势。右膝盖弯向地面但不接触地面,保持膝盖弯曲着并使大腿向上伸直。降低恢复初始姿势。每只腿做50次。



  4、趴着向后抬腿

  四肢着地趴着,右膝盖着地,左腿向后抬起并指向天花板。尽量把腿抬高。每只腿做100次。



  5、内侧大腿的运动

  躺坐在垫子上,右腿伸直,左腿弯曲,左脚掌平放在地上。右腿抬起并向外蹬脚。


  右脚抬起并伸直,方向与左腿平行。恢复初始姿势。每只腿做50次。

  编辑推荐:消水肿伸展操 瘦下身  利用广告时间做局部减肥操

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点