5招局部快速减肥运动 消灭长假肥膘很简单

   体重刚刚加重的时候是最好减的。长假过后,很多人都发现自己的体重难免有增加了几斤,这时候拿起有利的减肥武器,就可以轻易的达到快速减肥的成果。下面小编告诉大家几个局部减肥动作,帮助大家快速减去长假吃出来的肥膘。


  平腹动作:

  
腹部是男女在训练时都应该注重的,因为腹部位于身体的中段部位,是人的核心肌肉群,做什么动作都离不开腹部肌肉的参与,而且腹部脂肪也是最容易堆积的,所以腹部锻炼必不可少。

  动作一要领:双脚踏在墙面上,颈部、肩部保持轻松,下巴与上胸保持一个拳头的大小即可,上身抬到45度即可,吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个,一至二组。

  动作二要领:人坐在椅子的四分之一处,保持重心的稳定,手掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气,双腿伸直,吐气。每组20至25个,一至二组。 
  
  动作三要领:双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直慢慢靠近双脚,吐气,还原放松时吸气。每组20至25个,一至二组。



  纤腿动作:  

  招式一:

  动作一要领:双脚分开与肩同宽,上半身微倾,收紧腹部,身体下蹲时,吐气。每组15至20个,一至二组。

  动作二要领:保持身体重心站稳,也可借用一只手扶着固定物,慢慢抬起腿部,再慢慢放下,能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个,一至二组。   

   
  招式二:

  
此招式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。

  步骤

  1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。

  2、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态。

  3、吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地;呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸。

  4、吸气,再次抬起脚跟;呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

  5、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。



  招式三:

  
此招式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

  步骤

  1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。

  2、抬起左脚,先做到树式。

  3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。



  练就翘臀动作:

  动作一要领:保持重心稳定,下蹲走,吐气,一条腿成90度,另一条腿尽量伸直。行走10步为一组,走两个来回即可。
动作二要领:双手扶在椅子上,注意抬起的腿要与地面平行,保持自然的呼吸。每组15至20个,一至二组。

  小编提示:

  1、肌肉一般有48小时的恢复期,建议隔天做一次肌肉训练。

  2、每个动作应缓慢进行,避免快速地完成动作。

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