浴巾减肥操 瘦腿又美臀 纤细下身

  最容易产生浮肿的部位就是下半身,而想要避免这种问题,做运动是最好的方法。今天爱美女性网教你几个浴巾减肥操,帮你瘦腿、美臀,完美下身不再是梦想。

  挂在脚背抬起:腹部两侧、臀部、双腿整体的锻炼!

  左右双腿各10次,做1-2组

  1、 挺直背部,将右脚放在前面,浴巾遮盖住足面。

  2、 双手抬起保持平直,右脚从前方慢慢向两侧移动。

  Point:浴巾盖上后尽可能慢慢的移动。

  3、 右脚向后移动到左脚之后,用左手拾起浴巾。

  Point:习惯后尽可能将腿抬高。

  上下搓滑:臀部、双腿整体、腰部的锻炼!

  左右双腿各10次,做1-2组

  1、 一端踩在左脚下,另一端左手向上拉直拿起。

  2、 左手手肘向上固定,右手向下搓滑浴巾,向下的同时,弯曲左侧膝盖。

  Point:右脚抬起,不习惯的人可以一点点适应。

  后伸踢腿:臀部、大腿内侧、后背、腰部的锻炼

  左右手脚各10次,做1-2组

  1、 把浴巾覆盖在右侧的小腿肚上。

  2、 左手抬起与地面平行,右足向后拉直脚背,心数5秒后换侧。

  Point:如果这个姿势感觉辛苦,可以脸朝下进行。

  夹起抬高:臀部、大腿、后背、腰部、腹部的锻炼!

  夹住后抬起身体维持5秒,做5次,做1-2组

  1、 仰面躺下后双腿略微打开,在大腿间放入浴巾球。

  2、 以放在两侧的双手作为支撑点,向上收紧腹部抬起,维持5秒后慢慢放松。

  Point:习惯后可以将维持的时间拉长来增长效果。

  每天都能进行的“边。。。边锻炼”的简单瘦身法

  边等电梯边锻炼

  拿着拎包的左手放在旁边上下移动,能够收紧上手臂肌肉和挺胸的作用。

  边做料理边锻炼

  不要弯曲膝盖,上下踮起,锻炼足部打造纤细脚踝。

  边坐着边锻炼

  双腿悬空维持10秒左右,对于大腿和腹部肌肉还有效果。

  边刷牙边锻炼

  打开双腿放低膝盖和腰部,反复进行让双腿变瘦。

  边看电视边锻炼

  如打坐般坐下,打开股关节,伸直足部上下运动来进行运动。

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