简易收腹减肥操 紧致腰线 轻松减肚子

  减肥操招式越变越多,简单的瘦身动作却一直很受欢迎。下面来看爱美女性网小编带给大家的简易收腹减肥操,简简单单学动作,轻轻松松来瘦腰!


        瘦腰运动,不外乎就那几个运用到腰部力量的动作:左右扭腰、腹肌收紧、向前向后弯腰。其中,最经典的锻炼腰部力量的运动莫过于仰卧起坐了。看下面这组动作,你会发现到处都是“仰卧起坐”的影子,到处都是腹肌瘦腰的作用力。

      
  1、腿伸直 仰卧起坐

  背靠地躺着,双手抱头,双腿伸直。脚尖绷直,用力做仰卧起坐。连续做50次。



  2、双腿打开 并拢并抬起

  躺着,手放头后面,双腿向两边打开到比肩稍宽,脚背朝上。



  身体向上卷曲,保持腿部是伸直的,腿要离地面3到6英寸高。躺下来,双腿恢复初始姿势。做50个回合。



  3、踢腿 起坐运动

  躺姿,双手抱头,左膝盖向上弯曲,右腿伸直。



  右腿向左抬高并伸直,身体向上卷曲。恢复初始姿势。每一边腿做100次。



  4、躺着 抬高双腿

  躺姿,双手放在屁股后面,双脚并拢伸直,膝盖面对着天花板。



  把腿向上抬起90度,然后放下来。重复做50次。



  5、站着 肩转运动

  站姿,双脚打开与肩同宽。肩膀向后,保持腹部不动,胸腔从左往右转动。每边做50次。

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