椅子局部减肥操 手腰腿臀速速瘦

  肥胖身材是女性们的天敌,看着大街上窈窕的身影,看着橱窗里面显瘦又漂亮的衣服,却只能望洋兴叹?今天起别再偷懒啦,赶紧跟着爱美女性网学学瘦局部的减肥操,一次性帮你击退手臂、腰腹、背部、臀部、腿部等赘肉,让你从头瘦到脚。

       ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  告别拜拜袖

  修饰手臂线条,紧实手臂。双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。

  效果:修饰手臂线条,紧实手臂。

  组数:反覆练习来回至少5~8次。

  步骤:


  1、坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手合十放于胸前,眼睛看向前方,吸气。

  2、慢慢吐气,双手往肩膀两侧打开,感受到手臂部位在用力,上身保持不动,头部顺势稍微往上仰,保持5-10个呼吸。

  Tips:双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。

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  摆脱虎背熊腰

  美化背部曲线,打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点,保持不动是重要条件,同时也是安全考量的重要因素。 

  效果:美化背部曲线,打造优美线条。

  组数:反覆练习来回至少3~5次。

  步骤:

  1、双手抓住椅子边缘,手臂伸直,打开与肩同宽,双脚稍微分开,使脖子、背部、大腿到脚踝呈一条直线,眼睛看向前方,脚跟微微抬起,吸气。

  2、慢慢吐气,腰部往前倾,做伸懒腰的动作,头部往上仰,同时感到背部有被拉直,脚跟顺势往上抬起,保持5~10个呼吸。

  Tips:椅子在这组动作中是当做支撑点,保持不动是重要条件,同时也是安全考量的重要因素。

  不当小腹婆

  调整腹部线条,平坦小腹肌群。腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定。

  效果:调整腹部线条,平坦小腹肌群。

  组数:反覆练习来回至少3~5次。

  步骤:

  1、坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手扶住椅子两侧边缘,眼睛看向前方,吸气。

  2、慢慢吐气,腹部收紧,双脚保持弯曲并往上抬起,上身自然往椅背方向后倾,把注意力集中在腹部肌群,保持5-10个呼吸。

  Tips:腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定。

  水蛇腰再现 

  窈窕腰部曲线,告别腰侧赘肉。转体时需注意骨盆不动,臀部紧贴于椅子上。

  效果:窈窕腰部曲线,告别腰侧赘肉。

  组数:反覆练习左右各3次。

  步骤:

  1、坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手扶住椅子两侧边缘,眼睛看向前方,吸气。

  2、慢慢吐气,上身往左侧转,左手扶住椅背,右手伸直靠在左膝盖上,眼睛看向左方,腰背挺直,把注意力集中在腰侧的肌肉上,保持5~10个呼吸,缓缓加强转体深度,然后回到动作1。左边亦然。

  Tips:转体时需注意骨盆不动,臀部紧贴于椅子上。

  克服肥臀壮腿

  紧实臀腿后侧肌群,再现小臀风采。身体半蹲时要注意膝盖是朝前,不要往两侧分开。

  效果:紧实臀腿后侧肌群,再现小臀风采。

  组数:反覆练习来回至少3~5次。

  步骤:

  1、站在椅子的后方,脚尖往前,脚掌贴地,双脚并拢,挺胸收腹,眼睛看向前方,双手扶住椅背上,吸气。

  2、慢慢吐气,脚掌保持平坦地面,膝盖弯曲,身体呈半蹲,同时脖子、脊椎到臀部呈一条直线,整个身体呈ㄑ字形,眼睛保持往前看,把注意力放在臀后腿侧的肌肉上,保持5~10个呼吸。

  Tips:身体半蹲时要注意膝盖是朝前,不要往两侧分开。

  消除萝卜腿

  效果:雕塑小腿线条,伸展腿部肌群。

  组数:反覆练习左右各3次。

  步骤:

  1、站在椅子的后方,脚尖往前,脚掌贴地,双脚并拢,挺胸收腹,眼睛看向前方,双手扶住椅背上,吸气。

  2、慢慢吐气,身体呈微蹲状态,左腿往正后方伸直,右腿则做弓步姿势,保持5~10个呼吸,然后回到动作1,左右脚动作交换,重覆此组动作。

  Tips:弓箭步伸展时,要注意脚跟贴地,让小腿肌群可以确实得到伸展。

  瘦大腿去橘皮

  美化大腿后侧肌肤,消除多余腿部赘肉。上半身下压时,不要过低,双手臂大约平贴于双耳。伸展修饰腿部内侧肌群,解决皮肤松垮问题。

  效果:美化大腿后侧肌肤,消除多余腿部赘肉。

  组数:反覆练习来回至少3~5次。

  步骤:

  1、站在椅子的后方,脚尖往前,脚掌贴地,双脚并拢,挺胸收腹,眼睛看向前方,双手扶住椅背上,吸气。

  2、慢慢吐气,上身慢慢往下压,双手保持伸直并与地面平行,眼睛自然往地面看,脖子、脊椎到臀部保持一直线,使身体呈现L型,把注意力集中在双腿后侧肌肉,保持5~10个呼吸。

  Tips:上半身下压时,不要过低,双手臂大约平贴于双耳。

  象腿不再来

  效果:伸展修饰腿部内侧肌群,解决皮肤松垮问题。

  组数:反覆练习来回至少3~5次。

  步骤:

  1、站在椅子的前方,脚尖往前,脚掌贴地,双脚张开与肩同宽,挺胸收腹,眼睛看向前方,双手扶住椅子前方,吸气。

  2、慢慢吐气,上身慢慢往下压,双手保持伸直并与地面平行,头部在双臂之间,眼睛自然往地面看,双腿往两侧尽量打开,距离大于肩宽,同时脖子、脊椎到臀部保持一直线,使身体呈现L型,把注意力集中在腿部内侧肌肉,保持5~10个呼吸。

  Tips:双脚打开的角度视个人极限而有所不同。

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