瘦小腿按摩法 摆脱浮肿 打造360度美腿

  没有一丝多余赘肉,线条流畅,紧致的脚踝,这样的小腿,无论从哪一面看都能深深吸引住异性的目光。今天爱美女性网教你用按摩动作分别从膝盖、小腿以及脚踝三个方面打造完美美腿,帮你轻松瘦小腿。

       ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  Part 1 紧致小腿肚

  小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。

  要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效

  1、 双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。



  2、 一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。

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  3、 四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。

  4、 四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。

  锻炼小腿肌肉,营造细致匀称双腿

  1、 双腿并拢,脚跟慢慢往上提,做踮脚尖动作,也可以双手扶住前臂,直至抬到最高点,然后静止。

  2、 保持与动作1抬起脚跟的速度一样,脚跟缓慢往下降,千万不要使脚跟用力着地,重复做10次。

  Part 2 击退膝盖肉肉

  穿超短裙,最难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。

  1、 双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。

  2、 双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。

  3、 用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。

  4、 四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。

  Part 3 紧致脚踝

  经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。

  1、 单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。

  2、 用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。

  3、 脚掌竖起,手握住脚掌,用拇指顺着逐个指缝做按压,并往上拉伸。

  4、 双手拇指在脚背上由外往内做按压,以交叉前进的方式进行。

  5、 双手握拳,食指指关节并拢,大拇指并拢,像心型的手势,利用食指刮脚跟的两边,各做10次。

  步行姿势不正确,会引起浮肿现象,要把这些问题统统解决掉。

  1、 坐在椅子上,右腿往前伸,以脚踝为圆心,脚尖沿着顺时针、逆时针各自画圈。



  2、 坐在椅子上,双腿并拢,脚跟抬起,左右摇动脚踝,保持脚尖贴地,重复做10次 。

  3、 坐姿,用拇指和食指捏着脚跟,通过脚掌上下踩的动作,来拉伸脚跟,重复10次。

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