简单骨盆减肥操 矫正骨盆 改善下半身曲线

  下面介绍的两套骨盆减肥操专门针对身体下半身浮肿、新陈代谢不均衡等问题,简单易操作,能有效改善下半身的身体曲线。下半身胖胖的你赶紧跟着小编一起学做这套减肥操吧!

  生活化盆骨矫正操 恢复身体机能


  1、以脊椎为中心,上半身竖直,双臂齐肩伸直,双腿略弯曲,脚尖内扣对齐。


  2、上半身保持直立的姿势,双腿向下弯曲,仍然保持双脚内扣的姿势。


  3、身体站直,双臂向身体两侧打开与肩平齐,双腿膝盖并拢脚尖内扣。


  4、身体下蹲,双臂互相交错,手握拳到肩膀的位置。


  5、身体躺平,双臂抱紧膝盖,腰部保持伸直的状态。


  6、上半身仍然保持平直的状态,双腿并拢向身体一侧旋转。


  7、上身保持不动,左腿回复垂直向上,右腿保持躺倒的姿势,双腿成张开状态。

  骨盆矫正动作

  这套骨盆矫正操通过各种瑜伽、普拉提、辅助性肌肉拓展训练来恢复健康骨盆!


  猫式瑜伽动作

  像猫咪一样趴跪,面部抬起腰部挺直,然后将头部和颈部使劲埋向身体下方,拱起背部,这样的动作练习操作可以调整骨盆和脊柱的位置。


  仰卧骨盆卷动

  这一组是普拉提动作。身体平躺,双腿弯曲,双臂平放,然后将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置,这一连贯性动作每天坚持做5分钟。


  仰卧姿臀、腹部训练

  身体平躺,然后将颈部和腿部弯曲,只用胯部的力量来支撑身体,以加强腰臀肌肉的力量,从而矫正骨盆的位置。


  站姿臀、腹部训练

  身体站直,将腿向身体后方抬起,脚尖绷直,双腿交替操作,这样可以训练臀部和腹部的肌肉。


  骨盆左右摇摆

  身体站直,双手叉腰,将骨盆位置左右摇摆,每天坚持。

  骨盆前后摇摆

  身体站直双手叉腰,将骨盆向前向后送出,每天坚持。

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