美臀运动 屁屁翘一点 练就性感Body

  紧实的小翘臀可是性感身材不可或缺的,有什么方法能让屁屁翘一点呢?下面小编就来教大家一套美臀小运动,简单的提臀动作就能紧实臀部的目的,翘屁屁顺利达成!

  新观念 组合式瘦身

  下腹&臀部

  身体各部分是相关联的,身体前侧不够紧实屁屁就无法变翘与紧实,双管齐下就会更苗条!


  1、下腹画圈按摩要加强力道

  双手放在下腹部,如画圈般移动,将整个腹部分为右、中、左3个区块,每个区块各做10秒。


  2、按压髋关节处就能瘦小腹

  以两指用力的在髋关节处向下按压。下腹部的位置到此为止。要小心按压!


  3、消除臀部与后背的酸痛

  在脊椎骨的两侧,用拇指在腰椎骨的两边按着转,持续按知道变柔软为止。


  4、最后将臀部向上拉提

  用手掌将臀部用力的往上抬!这个动作有很大的提臀效果!

  动作1到4做5次。

  像猫咪一样摇尾巴

  猫背伸展

  除了提臀,雕塑臀部曲线之外,还能改善生理痛问题,女孩们一定要试试看!


  1、手和膝盖与肩同宽 脚尖踮起

  像猫咪一样趴在地上,双手、膝盖张开与肩同宽,脚尖踮起。


  2、右脚抬高 不能太弯

  吐气,右脚向后抬起,膝盖不能太弯。


  3、脸上抬 右脚再抬高

  脸抬起,尽量伸展胸与背,右脚继续抬高。


  4、脚像猫咪摇尾巴一样

  手肘弯曲,下巴放在交叠的手掌上,抬起的右脚自由转动,同时进行深呼吸。

  相同动作换脚做。

  紧缩大腿与臀部

  蝗虫式

  长时间久坐容易让屁屁变扁,大腿变胖,穿上衣服就不好看了!靠后天雕塑身体曲线很重要!


  1、俯卧,手背朝下压在鼠蹊部

  下巴着地,俯卧,双脚伸直并拢,大拇指向内握拳,手背朝下,放在鼠蹊处。


  2、吸气脚上抬 闭气 吐气脚放下

  吸气,右脚伸直慢慢抬高。至极限处闭气一会,再吐气慢慢将脚放下。左脚相同。


  3、吸气后闭气双脚抬起 吐气放下

  额头贴地,深深吸气,闭气将双脚并拢抬起,用额头与两手保持平衡,再慢慢吐气将双脚放下。

  PS:双脚无法同时抬起,亦可单脚轮流做。

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