收腹减肥操 减肚子上的赘肉 秀紧实小腹

  每个MM都希望自己拥有紧实性感的腹部,但是却对各种复杂的减肥操持有怀疑态度。现在小编要介绍针对减肚子的减肥操,只需要5招,你就可以拥有平坦的腹部,自信穿上低腰牛仔裤!只需要短短三十分钟,你还嫌麻烦吗?

      

  任意腿仰卧起坐

  1、仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚打平放在地上。

  2、两手交错合拢,枕在头下。

  3、同时抬起头部、颈部和肩膀,第一次先抬起左腿。全身尽量坐起。

  4、恢复原来姿势,换成抬右腿。

  做20次。


  侧伸展

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,两手握一个装满水的矿泉水瓶。

  2、肩膀自然放松,举起水瓶,使之过头部。

  3、上半身向右边倾斜伸展,做两个深呼吸。

  4、恢复初始姿势,换边伸展。

  做10次。


  脚尖点地

  1、仰躺在地上,手臂自然放在身体两侧。手心朝下,膝盖弯曲90度。

  2、两小腿与地板平行,收腹,放下左腿,脚尖轻点地面。

  3、抬回左腿,换右腿脚尖轻点地面。

  做25次。


  四肢运动

  1、仰躺在地上,两腿举起,两脚放松。

  2、伸展手臂,使之过肩膀。

  3、收紧腹部,放下右手臂和左腿,背部保持挺直。

  4、恢复姿势,这次换左手臂和右腿放下。

  重复10次。


  站立扭曲

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,两手握一个水瓶。

  2、慢慢地举起左腿,用右腿平衡身体。

  3、收腹,转动上半身向左。

  4、恢复初始,上半身转向右边。

  重复5次。

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