小腹肥胖的救星 瘦腰骨盆操 打败肚腩

  怎么又变胖了?看着日益增长的腰围,恨不得那把刀把多余的赘肉割下来。试试以下的瘦腰骨盆操吧,只需要2周时间,让你矫正不良姿势,燃烧恼人脂肪。

  打造sexy腰部曲线 轻松骨盆walk法

  Step 1 回旋walk

  腹部正中的腹直肌以及腹部侧面的腹斜肌,腰部至大腿腰方形肌等需要收紧,一口气锻炼所有的肌肉吧。

  1、 两手左右张开,手肘前部向上,右脚微微向前,将重心放在右脚上的同时大腿也用力。

  2、 脸朝向正前方,右手臂向后挥动,上体尽可能向右边弯曲,左手自然向前伸展。

  3、 脸朝向正前方的同时内侧大腿并拢,左腿向前伸,将重心放在左脚上,上半身尽可能向左边弯曲,右手自然的向前伸展,走10步。

  Step 2 歌舞伎walk

  1、 跨出左脚弯起背部向前倾斜,将双手在身体前方重叠。

  2、 右手仿佛将刘海向上梳般从下往上画圈一样转动,同时抬起右膝盖,向后转动右侧的胯部关节,右手弯曲手肘尽可能向后靠。

  3、 左手向下往上画圈一样转动,同时抬起左膝盖,向后转动左侧的胯部关节,左手弯曲手肘尽可能向后靠,走10步。

  Step 3 提升骨盆walk

  1、 左手贴在左侧的腹斜肌上,右手自然下垂。

  2、 提升左侧骨盆,将左边膝盖向右侧转动并同时抬高,同时左手往左腹斜肌压,右手握拳笔直向前伸出,上身保持正面不动,感觉就是右侧的肠骨靠近左膝盖。

  3、 将右边膝盖向左侧转动并同时抬高,同时右手往左腹斜肌压,左手握拳笔直向前伸出,重复10次。

  小腹肥胖的救星 model级美腹骨盆扭动操

  Step 1 扭动腰部

  1、 仰面躺下,膝盖弯曲成90度,全身放松深呼吸2-3分钟,将枕头垫在腰下方来提起腰部,枕头大约放在肚脐这里。确认臀部紧贴地板,双手按住枕头上端固定枕头,肩膀和手肘尽可能紧贴地板。

  2、 脚底紧贴地板,双膝紧密贴合,脚部不要用力,将膝盖左右摇摆幅度为肩部的范围,刚开始可以慢慢来,熟悉后就可以渐渐加快速度,最初进行3-5分钟,之后逐渐延长锻炼时间,最终可以轻松锻炼30分钟。

  3、 慢慢向侧边躺去,枕头从后方抽出,抽去枕头后再仰天躺回来,深呼吸2-3分钟然后休息。

  Step 2 扭动脖子

  1、 仰面躺下,膝盖弯曲成90度,全身放松深呼吸2-3分钟,将枕头垫在脖子下方,双手抓住枕头两端,肩部和手肘尽可能紧贴地板。

  2、 左右摇摆脖子,让耳垂碰到枕头位置,不要用力而是利用头部的重量来扭动,扭动速度要比腰部扭动稍微快些,最初锻炼3-5分钟,之后一点点延长锻炼时间,最终可以轻松锻炼30分钟。

  3、 慢慢进行深呼吸,将双手放在下腹部,感受吸气时肚子的膨胀感,并重复2-3分钟的深呼吸,休息一下。

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