瘦腰肚皮舞教学 塑美丽腰线 做性感腰姬

  现在肚皮舞可是炙手可热的瘦腰运动,很多MM都去学跳肚皮舞。今天爱美女性网小编就来教大家一套5分钟的肚皮舞动作,用你的腰简单的画一个“8”字就能帮你塑造梦想中美丽的腰线,一起做性感“腰”姬!

  每天只需花5分钟,照着这个肚皮舞教程,就能帮你轻松瘦腰,赶紧来学一下吧!


  准备动作

  站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开


  Step1 画“8”字

  腰部向左右方向画一个8字(数字8)

  用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,五指张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

  Point

  先是骨盆不动,腰部向横(侧)推出去,等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。


  Step2

  双手维持在口前,和Step1相反方向地左右画8字。


  Step3

  从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。


  Step4

  以同样的方式向右边重复Step3的动作。


  Step5

  做完Step4的动作后,右侧腰转向右斜前方,双手从右上方放下移动至左侧腰处,然后再从下往上划出,左手屈肘,掌心贴着左耳,右手向前伸展,手指呈兰花指状。手向上划得同时,右侧腰向前方送出,左脚踮起跨一小步向右脚靠拢,动作到这里共四个八拍,然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。


  Step6

  然后双手放下至身侧,左侧腰向左前方送出,四个八拍,然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。


  Step7

  完成Step6的动作后,双手向上平举,面朝左斜前方,右腰从后旋转扭至前方,共四个八拍,然后右脚向前踮起,共两个八拍,接着腰部从后向前画半个8字,共两个八拍。


  Step8

  然后右脚向后跨,左腰扭向前方,重复Step7的动作。

  Point 腰前后运动时,一边保持上半身不动,一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。


  Step9

  然后身体转正,左右前后扭动腰部,共八个八拍,每边两个八拍。


  Step10

  与Step9相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。


  End

  左脚向后跨出一步,右脚在前踮起,重心在后,双手交叉放在胸前。

  所有动作形成一段流畅的舞蹈。

  编辑推荐:肚皮舞入门教程 雕塑曲线  学跳肚皮舞 雕塑美丽翘臀

相关文章
肚皮舞腹部伸缩动作塑蛮腰
妩媚肚皮舞 瘦局部又丰胸
学肚皮舞 做性感腰姬
手把手教你瘦腰提臀肚皮舞
10钟肚皮舞跳出性感腹部
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点