瘦腿减肥操 塑造无敌美腿 自信穿铅笔裤

  各位姐妹们一定都有入货能够体现你完美腿部曲线的铅笔裤,但是是不是担心自己的腿部赘肉会破坏了美感呢?小编现在就要提供给大家最有效的5步炼成迷人双腿的瘦腿减肥操,帮你的腿部减肥,让你能够以最快的速度穿上铅笔裤!

      

  椅上踮腿

  目标:大腿和四头肌

  1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。

  2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。

  3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。

  4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。

  侧腿举

  目标:大腿和大腿内侧

  1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。

  2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。

  3、 放下左腿,做20次,换腿重复。


  弯曲伸展

  目标:大腿肌肉和小腿

  1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。

  2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。

  3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。

  4、 做20次,换腿重复。


  侧腿画圈

  目标:大腿肌肉、大腿内侧

  1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。

  2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。

  3、 收腹,做20次,换边重复。


  滑冰跳

  目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

  1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。

  2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。

  3、跳回原来的地方,坚持1分钟。

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