局部按摩减肥操 瘦大小腿又提臀

  久坐少运动的重灾区:下半身是最容易堆积脂肪、废物的地方,若任由它发展,你的身形将会越来越胖哦。学学以下的按摩减肥运动吧,帮你瘦小腿、瘦大腿,还能提臀。

  小腿肚的按摩

  Step 1 消除橘皮组织

  双手抓住小腿肚,大拇指掐住小腿,往外侧按揉肌肉。

  Point:肩膀不要施力,而是把全身力量集中于手指,并用手指全部的力量,像是把小腿剖切一般。

  Step 2 消除水肿和疲劳

  双手以包覆的方法握住小腿,把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

  Point:用大拇指把校服肌肉由内往外推。

  臀部的按摩

  Step 1 揉按式

  双手手掌放在臀部中下方,沿着臀线,以把下垂的肉往上推的方式,按揉臀部。

  Step 2 敲打式

  双手轻握拳,敲打整个臀部,以由下往上拉提的方式敲打,身体微微向前倾会更好使力。

  摩擦式

  双手手掌放在臀部中下方,沿着臀线,使用大拇指之外的4根手指由下往上螺旋式向上摩擦。

  大腿的按摩

  Step 1 消除大腿浮肿的按摩

  以整个手掌包裹住大腿,施力于大拇指,用力按压。肩膀不要用力,像把全身的体重施力在大拇指一般,一个地方按压5次。

  Point:整个大腿要按压数个部位,若按压的部位有酸痛,就是肌肉疲劳的地方。

  Step 2 对大腿内侧松弛有效的按法

  双手握住大腿,重心往后,以双手手指把大腿往后拉,身体感觉要往后倒一样。

  Point:大腿的内侧,容易有凹凸的橘皮组织,穿鞋时,大腿部位肌肉会有点紧绷的人要注意。

  Step 3 对瘦大腿有效的按摩

  从膝盖往大腿最上方,以大拇指按压大腿前方的肌肉,把肌肉往上推。

  Point:双手握住大腿,把手肘往后往上提高一点,腿侧面的肌肉也要按压,大拇指之外的4根手指往上推。

  Step 4 抬举效果很大的按摩

  手轻轻握拳,左右手交互运动,同时敲打大腿,大腿内侧的肌肉如果松弛,上下半身的平衡就会变差,察觉到这一点之后,以按摩消肿,让松弛的肌肉变紧实。

  Point:要用力达到发出“啪啪”声音的程度,大腿外侧和内侧都要敲到。

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