局部减肥操 简单动作 巧妙翘臀瘦大腿

  很多MM久坐少运动,臀部和大腿部位都堆积了不少的脂肪。这些赘肉怎么减呢?下面小编就来推荐六组简单的局部减肥操,帮助你翘臀瘦大腿,拥有纤细的线条。

  第一组动作:

  1.仰卧在地板或者垫子上,两手自然的放在身体两侧,双腿自然的伸直。

  2.将左腿向上弯曲,尽量使左腿的小腿部位与地面垂直。

  
  3.用一只手握住你的大腿,另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力将腿拉向腹部,保持你的右腿挺直,直到你感觉到了你的大腿后侧有拉伸感。保持8-10秒,换另一条腿重复。


  第二组动作:
     

      

   
  1.站立,将一条腿伸直放在长凳上,另一条腿略微弯曲的支持身体。左手扶住墙或者栏杆,右手叉腰。 


  2.轻轻地将臀部向前弯曲,直到你觉得在大腿、小腿上有拉伸感,并且膝盖保持伸直。保持约8秒钟,然后慢慢进一步将身体下降拉伸。重复另一条腿。增加板凳的高度可以提高动作的强度。


  第三组动作


  1.坐在地板上或垫子,保持你的背部挺直,双腿脚心相对。


  2.两只手握住你的脚踝,将脚拉向你身体的方向。当感觉道你的大腿内侧有拉伸感保持10-15秒,然后慢慢缓回到开始的位置。


  第四组动作:



     1.用左腿站立作为支撑,略微弯曲。向后抬起你的右腿,并用你的右手握住右脚掌。


  2.用你的右手握着你的右脚,拉向你的臀部。保持背部尽可能地直,胸向前挺直,和你的膝盖保持一条直线。保持约8-10秒钟,然后重复另一条腿。


  第五组动作:

   

      


  1.俯卧在垫子或者地板上,用右手垫住你的头。

  2.将你的臀部保持贴在地板上,把你的左腿向后面抬起,并用你的左手握住你的脚。保持你的头部和颈部放松下来。保持约10-12秒钟,然后重复右腿。


  第六组动作:


  1.坐在地板或者垫子上,双腿伸直,把双手绷直撑在臀部后面。 

   
  2.把右腿越过左腿的膝盖,交叉放在左腿边上。

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