健身球减肥操 15分钟轻松收腹 打造细腰

  为了瘦腰瘦小腹,你可能做过仰卧起坐,或者购买过一些减肥小道具,甚至你还在节食削减卡路里。但是经过一番努力之后,腰部赘肉依然还在。现在跟随小编来学学下面这套瘦腰收腹减肥操,只要一个健身球,每天花15分钟,坚持三周,小编相信你会发现拥有性感小蛮腰其实很简单。

   
  运动之前热身运动是必需的。当你准备开始的时候,先跟着做一下下面的热身运动:坐5分钟,双腿与肩同宽,脚尖向前,收腹挺腰。


  1.脸朝下趴在健身球上,双腿伸直,并以V型打开,脚尖点地,将双手放在头部两边。


  2.慢慢的呼气,并将上半身向上挺直,保持这个动作,然后慢慢吸气然后放松。



  3.坐在健身球上,脚掌贴地,使头、颈、肩都靠在健身球上。保持你的臀部不要碰到地面,弯曲膝盖,双腿打开,脚尖向前。



  4.呼气并抬起你的臀部,使臀部与膝盖呈一条直线;吸气,恢复到上一步姿势。

  小贴士:在做的过程中,使你的臀部和腹部的保持紧张状态。



  5.侧卧在地板上,把健身球放在双脚之间,并且夹紧。



  6.用手支撑你的头部,然后慢慢向上挺直双腿,夹紧健身球。当你挺直双腿的时候呼气,然后再恢复上一个动作时吸气。做完之后换身体的另一边。

  小贴士:在你挺直双腿的时候,用向上的那个手臂支撑身体。



  7.脸朝下趴在健身球上,双手撑地,双腿与肩同宽分开,脚尖点地。



  8.慢慢伸直你的右手和左腿,直到手伸到极至,以及脚尖绷直。保持这个姿势。做完之后换另一边。



  9.仰卧在地上,膝盖弯曲,并将小腿放在健身球顶部。



  10.用你的脚后跟和臀部夹住健身球。慢慢地呼气,抬高臀部离地,身体与球接触的部位保持紧张,夹紧健身球并将它向胸部靠近,吸气,然后恢复到上一个动作。

  小贴士:不要拱起你的背部,保持你的背部贴地。

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