真人示范椅子减肥操 简易动作快速瘦腿

  腿粗臀肥让爱美的MM实在很烦恼,穿起裤子来,怎么都找不到性感的影子。现在不用烦啦,今天小编带来一套椅子减肥操,道具很简单喔,只需要借助椅子和哑铃,就可以快速的达到瘦腿的目的。下面就跟随小编来学学吧!


  1.站在椅子前面,双腿与肩同宽打开,膝盖放松。


  2.挺胸,慢慢下蹲,同时手掌朝下的抬起你的手臂,下蹲直至臀部轻轻碰到椅子。然后慢慢站起来。

  小贴士:在下蹲靠近椅子的时候,不要坐在椅子上。



  3.弯曲双腿仰卧,双手放于身体两侧。将左腿向空中伸直,同时保持右腿弯曲。




  4.将伸向空中的左腿绷直脚尖,同时将你的臀部尽可能高的抬起,直到与左腿呈一条直线。然后慢慢回到上一步。




  5.背对椅子站立,将右脚向后抬起放在椅子上。双腿保持一段距离,确保你在下蹲的时候,你的膝盖不会超过你的脚尖。




  6.挺胸,慢慢下蹲,直到臀部下蹲椅子的高度处。然后慢慢恢复到上一步。




  7.站在椅背的旁边,那样你可以用椅子来保持身体的平衡。向前抬起右腿,使腿离地。




  8.保持你的胸挺直,然后慢慢下蹲。下蹲的同时慢慢抬高你的左腿。重复的站直和下蹲。

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